Дыхательные практики в йоге (пранаямы)

Аштанга-йога Форумы Полезные упражнения (йога-комплексы) Дыхательные практики в йоге (пранаямы)

В этой теме 29 ответов, 14 участников, последнее сообщение от  Marina 9 месяцев, 3 недели назад.

Просмотр 15 сообщений - с 16 по 30 (из 30 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #5158

    Arisha
    Участник

    Пранаямы глубокого дыхания: Здоровье и Осознанность

    Асаны всегда можно отложить на завтра, но дышать так или иначе приходится прямо сейчас! «Закрепить» эффекты пранаям можно только одним способом: это дышать правильно постоянно.

    Первый уровень пранаямы: начинать просто делать их, с утра, чтобы проснуться. А не жить в полусне.
    Второй уровень: делать их регулярно, каждый день, утром и вечером (на сон успокаивают).
    Третий уровень: регулируем своё состояние по желанию, мысленно задействуя разные потоки праны.

    Мы можем дышать тремя сегментами корпуса: включая нижние части лёгких, верхнюю часть лёгких, и ключичным дыханием, поднимая плечи и напрягая шею. Физиологически, наибольший объем воздуха можно прокачать через лёгкие, задействуя два первых. Почему же многие люди, особенно женщины, всю жизнь дышат носом, горлом, а не животом? Стоит ли удивляться потому, почему яркость интимных ощущений не такая, как хотелось бы? Или что «постоянно нету сил»? Или тому, что «нет силы воли похудеть, наконец»?

    Каких бы психоделических или марихуанных эффектов вы ни добивались на коврике, сила пранаямы в глубоком дыхании каждый день, 16 часов в сутки (минус сон, когда мы дышим поверхностно). Дышать, проснувшись, как во сне – верный способ жить в полусне! Для разгона, утром делайте мощную прокачку (см. ниже упражнения), днём в обеденный перерыв 1-2 техники (Капалабхати + Самавета, рекомендую), и вечером полезные и успокаивающие, расслабляющие пранаямы (Анулом-Вилом, Аджапа-джапа, Чандра Бхеда и др.).

    Физиологические эффекты пранаямы, наверное, запечатлены в бессмертной статье М.Баранова «Марихуана-пранаяма…», вы легко найдёте её поиском. Скажу об эффектах энергетических. В нашем теле, с точки зрения йоги, 5 пран (тоже поищите, не буду Википедией). Они, конечно, немного задействуются в асанах, но слабо. Асаны работают с чакрами. В основном, «пробуждения праны» можно добиться именно дыхательно-энергетическими практиками – пранаямами. Чтобы держать в тонусе не только всякие хитрые мышцы тела (которые по названиям и не всякий врач-то знает) с помощью асан, но и хотя бы азбучные 5 пран! Без которых просто «жизни нет», и ничего не хочется.

    Какие пранаямы самые лучшие? Для начинающих – те, которые дают наибольший эффект. Для продолжающих – те, эффекты которых наиболее сбалансированы, чтобы не приходилось потом ещё что-то делать как компенсацию.

    Для начинающих, лучшие техники это:

    Бхастрика-пранаяма: делаем 3 подхода по 10 циклов, с отдыхом по 30-60 секунд между ними (по ощущениям, чтобы дыхание пришло в норму). (делаем утром)
    Агнисара-крия (взбалтывание живота на задержке после выдоха) (утром)
    Капалабхати-пранаяма: делаем от 3х минут и стремимся к 5-10 (утром обязательно, и потом ещё днём)
    Анулом-вилом пранаяма (делаем вечером, перед сном, не утром)
    Самавета-пранаяма (вдох-задержка-выдох в пропорции 1:1:1) (делаем в любое время дня).
    Все пранаямы, кроме последней, важно делать на пустой желудок, иначе эффект будет минимальный.

    Для продолжающих, хорошие техники:

    Нади Шодхана пранаяма;
    Сурья-бхеда пранаяма;
    Мурчха.
    Особенно в сочетании с Мула-бандхой, Чин-мудрой, техникой «Дришти» (пристальный взгляд).

    Алексей Соколовский

    #5177

    Vika
    Участник

    Чандра Бхедана Пранаяма

    «Чандра» означает «луна», бхид» — корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Чандра Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади. Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Праническая энергия во время вдоха проходит через Ида, или Чандра Нади, а во время выдоха — через Пингала или Сурья Нади.
    Энергия в правом канале считается холодной, лунной («чандра» на санскрите означает «луна»). Когда этот канал активен, человек становится склонен к интроспекции, размышлениям, созерцанию. Чандра Нади Пранаяма – это упражнение для очистки левого энергетического канала и активации в нем потоков энергии.
    Техника выполнения Чандра Бхедана Пранаяма
    Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана
    Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
    Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандха
    Закройте глаза и обратите взор внутрь.
    Положите правое запястье наружной стороной на правое колено и держите кисть в Джняна Мудре.
    Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Левая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Правая полностью зажимается безымянным пальцем.
    Дыхание происходит через левую ноздрю.
    Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
    После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте левую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
    Теперь частично ослабьте давление на правую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
    Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.
    Особенности выполнения Чандра Бхедана Пранаямы
    В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта левая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась вправо, а когда закрыта правая ноздря, не сдвинулась влево.
    Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта;
    Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже;
    В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через левую ноздрю, не отпускайте правую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.
    Поскольку в Чандра Бхедана Пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Чандра Бхедана Пранаямы охлаждает органы. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.
    Интенсивное исполнение Чандра Бхедана Пранаямы оказывает мощное очищающее воздействие. Потоки энергии в левом канале значительно усиливаются. Хорошо разрабатывается шейный отдел позвоночника. Усиливается воздействие на Вишуддхи-чакру и ее проекцию – щитовидную железу. Техника исполнения:
    Делается глубокий выдох, и голова расслаблено опускается вниз.
    На вдохе голова отбрасывается назад.
    С выдохом голова резко опускается вперед.
    Очень важно делать глубокие вдохи и выдохи. Запрокидывать голову нужно осторожно – подберите удобный для себя ритм и следуйте ему.

    #5191

    Evgenya
    Участник

    КАПАЛАБХАТИ: ОЧИЩЕНИЕ ДЫХАНИЕМ

    Капалабхати является последней из шести шаткарм. Древний источник «Гхеранд Самхита» называет эту шаткарму — бхалабхати. «Бхала» или «Капал» — означает «череп», «лоб». «Бхати» переводится, как «свет, сияние, великолепие, блеск», а еще — «восприятие и знание». В английском языке эту технику называют «техникой очищения передней части мозга».

    Капалабхати также можно отнести и к пранаяме, она придает мозгу силы и активизирует в нём центры, которые отвечают за более тонкое восприятие мира. Выполняется эта техника по аналогии к бхастрика-пранаяме, отличием является то, что выдох здесь выполняется принудительным активным способом, а вдох является естественным пассивным процессом.

    Как описано в шлоке, такое дыхание напоминает работу кузнечных мехов. Если меха сжимаются — воздух выталкивается, а если они раскрываются, воздух начинает всасываться в них благодаря созданному до этого вакууму. Таким же образом, если вы вдыхаете выполняя капалабхати, то это должно быть лишь реакцией на принудительно сделанный выдох.

    ПОДГОТОВКА

    Для выполнения капалабхати необходимо сесть в удобную позу с ровной спиной и настроится как на медитацию. Предпочтительной позой для выполнения капалбхати является Сиддхасана (сиддха йони асана) или Падмасана.

    Далее закрываем глаза и расслабляемся, позвоночник стараемся держать прямо. Кисти рук складываем в «джняна» или в «чин» мудру.

    Одновременно практикуем «кайя стхайрьям» — неподвижность тела.

    ВЫПОЛНЕНИЕ

    Делаем глубокий вдох и пятьдесят четыре цикла капалабхати, то есть интенсивных вдоха-выдоха через две ноздри одновременно с упором на выдох. Вдох должен быть коротким и естественным.

    Сделав последний выдох глубоко вдыхаем через нос и затем быстро выдыхаем через рот, немного сморщив губы. Выполняем кумбхаку (задержку дыхания) и три бандхи (замка): джаландхара, мула и уддияна (горло, промежность, живот) — именно в таком порядке, но практически одновременно.

    Кумбхаку и бандхи необходимо удерживать столько времени, насколько это для вас возможно. Перед тем как сделать вдох, расслабляем бандхи: мула, уддияна, джаландхара (промежность, живот, горло) — именно в таком порядке, медленно вдыхаем через нос и повторяем цикл из пятидесяти четырёх вдохов-выдохов капалабхати.

    Поначалу достаточно будет выполнять три цикла дыхания капалабхати по пятьдесят четыре вдоха-выдоха. По мере освоения и достижения совершенства в этой практике, число циклов можно будет увеличить до пяти, а далее также постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов в каждом цикле.

    После завершения практики сконцентрируйтесь на месте, расположенном непосредственно перед закрытыми глазами. Можно также выполнить шамбхави мудру (концентрация внимания в районе межбровья).

    РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

    Техника капалабхати является более доступной для начинающих, чем бхастрика-пранаяма, поскольку не приводит к гипервентиляции легких. В ней можно выполнять большее число вдохов-выдохов, чем в бхастрика-пранаяме. В течение месяца практики число вдохов-выдохов одного цикла можно увеличить до двухсот, но стоит помнить, что совсем не лишним будет прислушаться к рекомендациям опытных специалистов, мастеров и гуру, а также вашего личного учителя по йоге.

    Капалабхати рекомендуется выполнять перед практикой нети и перед тем, как заняться концентрацией или медитацией.

    Данную технику можно практиковать как перед выполнением асан, так и после.

    Если во время выполнения практики капалабхати у вас начинается головокружение, значит вы дышите слишком усиленно и интенсивно. В этом случае следует прекратить практику и посидеть спокойно. В следующий раз постарайтесь выполнять эту практику с меньшей интенсивностью и с большим осознаванием. Не старайтесь контролировать вдох, он должен быть неконтролируемым и самопроизвольным, а выдох должен быть таковым, чтобы до конца выполнения цикла у вас не было чувства нехватки воздуха. Это очень важно. При правильном выполнении во время практики у вас наоборот должно появляться ощущение того, что вы можете выполнить гораздо больше вдохов-выдохов за один цикл.

    Эффект от выполнения техник капалабхати и бхастрики-пранаямы аналогичны, однако вследствие того, что выдох в капалабхати более длительный и сильный, то она производит несколько другое воздействие на мозг. Известный автор и учитель йоги Андре ван Лисбет писал, что при обычном вдохе спинномозговая жидкость, находящаяся вокруг мозга, сжимается, вследствие чего и мозг также немного сжимается.

    На выдохе это сжатие уменьшается, происходит декомпрессия, и мозг немного расширяется. Таково механическое воздействие дыхания на работу мозга. Выполняя в капалабхати принудительный выдох, мы увеличиваем декомпрессию в мозге, и тем самым увеличиваем массирующее воздействие на мозг.

    За одну минуту человек в среднем делает около пятнадцати вдохов-выдохов, то есть мозг примерно с такой частотой подвергается постоянной компрессии/декомпрессии, однако в капалабхати вдохи-выдохи выполняются от пятидесяти до ста раз, а это стимулирует мозг в 3-7 раз чаще, чем обычное дыхание. Практика дыхания капалабхати выводит из легких и из клеток организма гораздо больше двуокиси углерода и различных вредных газов, чем это происходит при обычном дыхании.

    #5197

    Marina
    Участник

    Шитали пранаяма

    От слова “шитали” – прохладный. Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и название.

    Техника:

    1. Сесть в Падмасану , Сиддхасану либо Вирасану.
    2. Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой. Выполнить Джняна Мудру. Джаландхара Бандха выполняется здесь не во время вдоха, а позже.
    3. Открыть рот и округлить губы.
    4. Края и кончик языка, касающиеся зубов – от коренных до резцов, поднять и свернуть. Своей формой язык будет напоминать готовый развернуться молодой листок.
    5. Свернутый таким образом язык высунуть. Втягивать воздух через свернутый трубочкой язык со свистящим звуком (сссссса), наполнив легкие полностью. Воздух втягивается, словно через пипетку или соломинку для питья. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
    6. После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
    7. Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (ангара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
    8. Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком (ххуууууум), как в Удджайи.
    9. Так завершается один цикл Шитали Пранаямы.
    10. Поднять голову и повторять цикл 5-10 минут.
    11. По окончании лечь в Шавасану.

    Эффект:
    Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и снимает жажду.
    Предостережение
    1. Страдающие гипертонией не должны делать ангара кумбхаку.
    2. Страдающие сердечными расстройствами не должны в начальный период занятий делать Шитали Пранаяму.

    #5248

    Irina
    Участник

    Как достигнуть спокойствия при помощи дыхания

    Быстрый темп жизни в городах и загруженность на работе накладывают отпечаток на эмоциональное состояние человека. Если по этим причинам вы регулярно находитесь в состоянии стресса, практикуйте эти 2 простые дыхательные техники.

    Практика заземления
    Вы можете сделать эту технику частью практики или применять перед встречами, когда особенно волнуетесь. Она поможет вам найти баланс и успешно выступить перед большой аудиторией, начальником или коллегами.

    Встаньте прямо.
    Поставьте ноги на ширине таза, чтобы занять устойчивое положение.
    Вдавите стопы в пол.
    Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
    Проанализируйте своё состояние.
    Выполните столько кругов, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя заземлённым и спокойным.

    Практика концентрации
    Она поможет вам замедлить поток мыслей, чтобы вы смогли сконцентрироваться и направить энергию на что-то одно.

    Займите удобное положение.
    Делайте вдох через нос, считая до 5.
    Делайте выдох через нос, считая от 5 до 1.
    Повторите необходимое для вас количество раз, чтобы успокоить ум.
    Используйте эти техники ежедневно или по мере необходимости , чтобы снизить уровень стресса. Установите намерение – достичь спокойствия и сохранить его при возникновении стрессовых ситуаций.

    #5401

    Anna
    Участник

    Подготовка к ночи. Девять очистительных дыханий

    Обычный человек, не зная принципов медитации, оставляет на ночь все дневные стрессы, эмоции, мысли и волнения. У такого человека нет в запасе ни специальной практики, ни специального времени, чтобы справиться с дневными невзгодами или успокоиться перед сном. Сон настигает его в разгар рассеянности, и отрицательные состояния сохраняются в уме на протяжении всей ночи.

    Когда из этих отрицательных состояний возникает сновидение, спящему недостает устойчивого присутствия и его увлекают за собой образы и волнения мира сновидений. Тело остается напряженным от тревоги или отягощенным печалью, прана — грубой и неуравновешенной, а ум беспорядочно мечется. Сон беспокоен, сновидения тревожны или помогают на время убежать от действительности, и утром человек просыпается усталым и разбитым, зачастую сохраняя на весь день дурное расположение духа.

    Даже если вы не практикуете йогу сна или сновидений, полезно готовиться ко сну, относиться к нему серьезно. Если перед сном, как и перед медитацией, постараться очистить ум, это углубляет присутствие и другие полезные качества. Нужно не оставлять отрицательные эмоции на ночь, а использовать все свои умения, чтобы освободиться от таких эмоций.

    Если вы умеете предоставлять эмоциям возможность самоосвободиться, раствориться в пустоте, займитесь этим. Если вы умеете их преображать или прибегать к противоядиям, воспользуйтесь этим умением. Постарайтесь установить связь с ламой, йидамом и дакини, молитесь божествам, зарождайте сострадание. Делайте все возможное, чтобы избавиться от напряженности тела и отрицательных состояний ума.

    Если вы свободны от тревог, если на душе у вас светло и безмятежно, сон ваш будет более спокойным и целительным. Даже если вы неспособны выполнять остальные практики, эта практика — полезное средство, которое каждый может взять на вооружение в повседневной жизни.

    Ниже приведены некоторые общие способы подготовки к ночи, но не ограничивайте себя только ими. Важно осознавать, что происходит у вас в уме, как это влияет на вас, и использовать это знание, чтобы обрести покой и присутствие, а также открыть для себя возможности ночной практики.

    Возможно, вы замечали, какое большое напряжение накапливается в теле и как напряженность влияет на дыхание. Когда в комнату входит человек, с которым нам трудно ладить, тело каменеет, а дыхание становится более коротким и жестким. Когда мы пугаемся, дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда нам грустно, дыхание часто бывает глубоким и перемежается вздохами. Если же в комнату входит человек, которого мы искренне любим, тело расслабляется, а дыхание становится легким и открытым.

    Можно не ждать подходящих переживаний, чтобы дыхание изменилось, а намеренно изменить дыхание, чтобы изменить переживания. Девять очистительных дыханий — это короткая практика, направленная на очищение каналов и расслабление ума и тела.

    Сядьте в позу медитации со скрещенными ногами. Опущенные руки сложите ладонями вверх, левую поверх правой. Голову слегка опустите, чтобы выпрямить шею.

    Представьте в теле три энергетических канала. Центральный канал — синий и проходит точно посередине тела: он толщиной со стебель тростника и слегка расширяется кверху, начиная от уровня сердца и до макушки, где заканчивается отверстием. Боковые каналы толщиной с карандаш; они соединяются с центральным каналом у его основания, сантиметров на десять пониже пупка. Эти каналы поднимаются вертикально вверх по обе стороны от центрального, делают изгиб под черепной коробкой, проходят позади глаз и впадают в ноздри. У женщин правый канал красный, а левый белый. У мужчин правый канал белый, а левый красный.

    Три первых дыхания.

    Для мужчин: Поднимите правую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем правую ноздрю, вдохните через левую зеленый свет. Затем, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте полный выдох через правую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха.

    Для женщин: Поднимите левую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, вдохните через правую зеленый свет. Затем, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем левой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха.

    С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с мужскими качествами, выходят из белого канала в виде голубоватого воздуха. К ним относятся болезни ветра (праны), а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к прошлому.

    Три вторых дыхания.
    Для мужчин и женщин: Поменяйте руку и ноздрю и сделайте еще три вдоха и выдоха. С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с женскими качествами, выходят из красного канала в виде светло-розового воздуха. К ним относятся болезни желчи, а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к будущему.

    Три третьих дыхания.
    Для мужчин и женщин: Сложите опущенные руки ладонями вверх, левую поверх правой. Через обе ноздри вдохните целительный зеленый воздух. Представьте, как он движется по боковым каналам вниз, к соединению трех каналов, расположенному на четыре пальца ниже пупка. Выдыхая, представляйте, как энергия поднимается по центральному каналу и выходит из макушки. Сделайте три таких вдоха и выдоха. На каждый выдох представляйте, что все предрасположенности к болезням, вызванным злыми духами, выходят из отверстия в макушке в виде черного дыма. Сюда же относятся болезни слизи, а также препятствия и помрачения, имеющие отношение к настоящему.

    Тендзин Вангьял Ринпоче. Тибетская йога сна и сновидений

    #5439

    Vika
    Участник

    Задержка дыхания

    Очень важное упражнение, способствующее развитию дыхательных мускулов. Регулярное выполнение упражнения приведет к расширению грудной клетки. Согласно практике йогов, временная задержка дыхания приносит огромную пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, системе кровообращения, нервной системе.

    Схема выполнения упражнения по задержке дыхания:

    1.Стать прямо.
    2.Сделать полный вдох.
    3.Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.
    4.С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
    5.Выполнить очистительное дыхание.

    Начинающий может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно увеличит его возможности.

    #5485

    Ira
    Участник

    Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

    Ни для кого не секрет, что проблема лишнего веса чем дальше, тем становится все более острой. По статистике каждая третья женщина и каждый пятый мужчина на планете тем или иным способом пытаются справиться с лишним весом, однако мало кому удается достичь желаемого результата. Наш вес во многом зависит от того, насколько активно в организме протекают обменные процессы. Чем ниже метаболизм, чем медленнее протекают обменные процессы, тем больше шлаков скапливается в теле и тем человек становится полнее.

    Китайская нация на нашей планете признана одной из самых худых. «Секрет» заключается в том, что каждого жителя этой страны буквально с рождения учат управлять своей внутренней энергией, своим телом, сознанием, эмоциями. Людей учат правильно чувствовать, правильно мыслить и правильно дышать, да-да, правильно дышать!

    Мудрые китайцы с незапамятных времен установили связь между дыханием и нормализацией обменных процессов, ведь благодаря кислороду, содержащемуся в воздухе, метаболизм ускоряется.

    Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (что дословно в переводе на русский язык означает «сбросить жир») – бесценный подарок людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Даже современная медицина признала, что регулярное выполнение этих дыхательных упражнений оказывает чрезвычайно благотворное влияние на организм:

    Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается снабжение кислородом всех тканей;

    Чередование различных видов дыхания является отличным внутренним самомассажем. Как следствие, улучшается работа всех внутренних органов;

    Повышается скорость метаболических процессов, что способствует очищению организма от шлаков, как следствие, в желудочно-кишечном тракте начинают лучше усваиваться питательные вещества. В результате улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, развивается устойчивость к стрессу.

    Кроме того дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» притупляет чувство голода, что облегчает проведение разгрузочных дней и человек без особых усилий может сократить свой рацион.

    Гимнастика «Цзяньфэй» включает в себя 3 упражнение – «Волна, «Лягушка» и «Лотос». Регулярно выполняя эти упражнения, можно в течение первых двух дней сбросить около килограмма, а через 2-3 месяца потери в весе могут составить от 8 до 12 кг.

    «Цзяньфэй» доступна каждому и практически не умеет противопоказаний.

    Упражнения «Волна», «Лягушка» и «Лотос» – гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

    Основу дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» составляют три упражнения – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Они не требуют специальной подготовки и специального костюма. Единственное условие – чтобы одежда не сковывала движения.

    Упражнение «Волна»

    Упражнение «Волна» удивительным образом снижает чувство голода, что особенно актуально в разгрузочные дни или в вечерние часы, когда возникает соблазн перекусить.

    Упражнение можно выполнять в любом положении: лежа, сидя, стоя, даже при ходьбе и езде на велосипеде, однако новичкам лучше делать «Волну» лежа. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Одну руку положить на живот, вторую – на грудь. Сделать глубокий спокойный вдох, при этом приподнимая грудь и втягивая живот. На выдохе грудь втягивается и выпячивается живот. Таким образом цикл «вдох-выдох» словно создает волну. Частота дыхания должна соответствовать частоте, с какой вы обычно дышите. Нужно стараться, чтобы амплитуда движений груди и живота была максимально возможной, но при этом не доставляла дискомфорта. Полный цикл дыхания (вдох-выдох) выполняется не менее 40 раз. Со временем желательно количество подходов увеличить до 60. Если во время выполнения упражнения появляется головокружение, дыхание нужно замедлить.

    Упражнение «Лягушка»

    Для его выполнения нужно сесть на невысокий стульчик. Высота стула должна быть такой, чтобы угол между бедром и голенью был прямым или чуть меньше. Ноги поставьте на ширину плеч. Локтями обопритесь на колени. Женщины сжимают левую руку в кулак и обхватывают ее правой рукой, мужчины – наоборот – обхватывают левой рукой сжатую в кулак правую руку. Обопритесь лбом о кулак, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сделав глубокий вдох, с силой выдохните, представляя себе, что с выдохом избавляетесь от переживаний и усталости. Настройтесь на то, что во время выполнения упражнения у вас будет надуваться живот, как это происходит у лягушки.

    Итак, начнем. Медленно, спокойно вдыхайте через нос, направляя воздух в живот, задержите дыхание на пару, тройку секунд, сделайте еще один короткий вдох и медленно выдохните через рот. При выдохе живот должен опадать, быть расслабленным и мягким. Во время выполнения этого упражнения грудь двигается равномерно, а живот то раздувается, то втягивается. Со стороны это напоминает дыхание замершей лягушки, сосредоточенно наблюдающей за тем, что происходит вокруг. Упражнение выполняется по 15-20 минут три раза в день.

    Для предотвращения головокружения, после окончания упражнения выпрямитесь, посидите несколько секунд с закрытыми глазам, и и только потом откройте глаза и потянитесь руками вверх.

    Это упражнение не рекомендуется выполнять в реабилитационный период после полостной операции (должно пройти не менее 3-х месяцев после хирургического вмешательства) и женщинам в «критические дни».

    Упражнение «Лотос»

    Это упражнение лучше всего делать в позе «Лотоса», но поскольку эта асана, несмотря на на кажущуюся легкость, для новичка сложна, так как требует хорошей гибкости коленных и тазобедренных суставов, то упражнение можно выполнять сидя «по-турецки» или просто сидя на невысоком стульчике так, как вам удобно. Спина должна быть выпрямлена, плечи и подбородок слегка опущены, глаза прикрыты, руки кладутся на ноги перед животом ладонями вверх. У женщин левая ладонь находится поверх правой, у мужчин – наоборот – правая ладонь сверху.

    Данное упражнение по своей сути является медитацией и выполняется в течение 20 минут в 3 этапа. Первые 5 минут – этап осознанного дыхания. Постарайтесь дышать ровно и глубоко, но беззвучно, чтобы грудь и живот не слишком заметно двигались. Прислушивайтесь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на процессе.

    Следующие 5 минут ослабьте контроль. Постарайтесь вдыхать максимально естественно, а выдох делать длинным, ровным и беззвучным.

    На заключительном этапе (последние 10 минут) постарайтесь максимально расслабиться, успокоиться и дышать как обычно, наслаждаясь легкостью и покоем. Как и «Лягушку», «Лотос» желательно выполнять 3 раза в день, особенно на стадии интенсивного похудения.

    Как видите, все упражнения предельно просты и выполнять их можно где угодно. Кроме того дополнительными бонусами от занятий станут легкость, бодрость и хорошее настроение, чего я вам желаю от всей души.

    #5634

    Vika
    Участник

    СЕМЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ

    Описанные ниже упражнения очень просты, но, тем не менее, польза их велика. Каждое из этих упражнений является базовым в йоге, каждое дыхательное упражнение из семи описанных ниже – результат адаптации классической йоги для любого неподготовленного человека.

    Дыхательные упражнения:

    1. Задержка дыхания
    Очень важное упражнение, способствующее развитию дыхательных мускулов. Регулярное выполнение упражнения приведет к расширению грудной клетки. Согласно практике йогов, временная задержка дыхания приносит огромную пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, системе кровообращения, нервной системе.

    Схема выполнения упражнения по задержке дыхания:

    1.Стать прямо.
    2.Сделать полный вдох.
    3.Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.
    4.С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
    5.Выполнить очистительное дыхание.

    Начинающий может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно увеличит его возможности.

    2. Активация легких
    Это упражнение предназначено для того, чтобы активировать работу поглощающих кислород клеток. Начинающим категорически не рекомендуется злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. В случае возникновения признаков даже легкого головокружения рекомендуется прервать выполнение упражнения и немного отдохнуть.

    Схема выполнения упражнения:
    1.Стать прямо, руки вытянуты вдоль тела.
    2.Сделать медленный очень глубокий вдох.
    3.Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
    4.Медленно выдохнуть, выдыхая, медленно ударять по груди кончиками.
    5.Выполнить очистительное дыхание.

    Это упражнение активирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает общий тонус организма.

    3. Растягивание ребер
    Ребра очень важны для правильного дыхания, поэтому необходимо выполнение специальных упражнений для придания им большей эластичности.

    Схема выполнения упражнения:
    1.Стать прямо.
    2.Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
    3.Сделать полный вдох.
    4.Задержать воздух в легких на небольшое время.
    5.Медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время, не спеша, выдыхая воздух.
    6.Выполнить очистительное дыхание.

    4. Расширение грудной клетки
    От недостатка физических нагрузок и гиподинамии объем грудной клетки уменьшается. Это упражнение очень полезно для восстановления нормального объема грудной клетки.

    Схема выполнения упражнения:
    1.Стать прямо.
    2.Сделать полный вдох.
    3.Задержать воздух.
    4.Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
    5.Одним движением отвести руки назад.
    6.Перевести руки в четвертое положение, затем в пятое, повторять быстро несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.
    7.Резко выдохнуть воздух через открытый рот.
    8.Выполнить очистительное дыхание.

    5. Дыхательное упражнение при движении
    Упражнение можно выполнять во время прогулки, и вообще в любое подходящее время.

    Схема выполнения упражнения
    1.Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым вперед подбородком, отводя плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
    2.Сделать полный вдох, мысленно считая до восьми и делая за это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, вдох должен растянуться на время восьми шагов.
    3.Медленно выдохнуть воздух через ноздри, так же считая до восьми и делая за это время восемь шагов.
    4.Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
    5.Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. После перерыва следует продолжить. Повторяйте несколько раз в день.

    Если выполнять это упражнение трудно, можно сократить время вдоха, выдоха и задержки дыхания до продолжительности четырех шагов.

    6. Утреннее упражнение
    Упражнение помогает перейти от сна к состоянию активности.

    Схема выполнения упражнения:
    1.Стать прямо, подняв голову, втянув живот, отведя плечи назад, руки со сжатыми кулаками вытянуты вдоль тела.
    2.Медленно приподняться на пальцах ног, очень медленно делая полный вдох.
    3.Оставаясь в этом положении на несколько секунд задержать дыхание.
    4.Медленно вернуться в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.
    5.Выполнить очистительное дыхание.

    Повторить упражнение несколько раз.

    7. Упражнения для активации кровообращения

    Схема выполнения упражнения:
    1.Встать прямо.
    2.Сделать полный вдох, задержать дыхание.
    3.Слегка наклониться вперед, взять за два конца в руки палку или трость, постепенно увеличивать силу сжатия.
    4.Выпустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
    5.Повторить упражнение несколько раз.
    6.Выполнить очистительное дыхание.

    Выполнять это упражнение можно и без палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание. Это упражнение быстро нормализует артериальное и венозное кровообращение.

    Очистительное дыхание
    Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось.

    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

    Выполняется полный вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный вдох. Повторить до полного восстановления дыхания.

    Внимание:
    Перечисленные упражнения категорически не рекомендуется выполнять (либо выполнять с большой осторожностью, после консультации со специалистом, под наблюдением врача):

    •людям с органическими поражениями сердца; заболеваниями крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия); последствиями тяжелых черепно-мозговых травм; перенесенным воспалением мозга; остаточными явлениями его тяжелых сотрясений и ушибов; повышенным внутричерепным и глазным давлением; дефектами диафрагмы; отслоением сетчатки; хроническим воспалением среднего уха; воспалением легких; острыми состояниями органов брюшины;

    •после полостных и торакальных операций — до полного устранения спаек; острых невротических состояниях; выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии “по гипертоническому типу”;

    •нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости; перегреве и переохлаждении; выраженной лекарственной интоксикации; при температуре тела выше тридцати семи градусов Цельсия; после второго месяца беременности; при сильных или болезненных месячных.

    #5708

    Basya
    Участник

    ПРАНАЯМА ДЛЯ ТРЕХ ДОШ

    Дыхательные упражнения, называемые пранаямой, являются оздоровительной йогической техникой, способной привести сознание в необычайное равновесие. Практикуя пранаяму, человек переживает Чистое Бытие, постигает истинный смысл мира и любви. Пранаяма обладает многими восстановительными, оздоравливающими качествами и в том числе творческим воздействием на организм, она может привнести в жизнь радость и блаженство.

    Как и в йоге, в пранаяме упражнения рассчитаны на различные конституциональные типы людей, на которые указывает Аюрведа:

    Люди конституции Питта должны дышать через левую ноздрю. Вдох осуществляется через левую ноздрю, а выдох через правую; большой и средний пальцы поочередно открывают и закрывают ноздри. Это упражнение имеет охлаждающий эффект в теле, увеличивая женскую энергию.

    Люди конституции Капха должны дышать правой ноздрей, вдыхая через правую и выдыхая через левую ноздрю. Это упражнение имеет оздоровительное влияние на организм, увеличивая мужскую энергию.

    Люди конституции Вата должны дышать обеими ноздрями поочередно. Так как люди с преобладающей Вата-дошей обладают активной деятельной силой, дыхание через каждую ноздрю поочередно внесет в такой организм равновесие.

    Тучные люди должны заниматься йоговскими дыхательными упражнениями под названием «дыхание огня». Это упражнение делают, сидя в удобной позе. Глубоко вздохнув, начинают быстро и сильно выдыхать через нос. После такого выдоха естественно произойдет вдох. Это упражнение поможет жировому обмену. Оно должно проводиться в течение одной минуты с последующей минутой отдыха, упражнение равноценно пробежке на две мили. Когда полный человек делает это упражнение, он может вспотеть, испытывать жажду, захочет выпить холодного питья. Однако прохладных напитков следует при этой ситуации избегать, поскольку они будут увеличивать образование жира в организме.

    По материалам книги Васант Лада «Аюрведа. Наука самоисцеления»

    #5764

    Natasha
    Участник

    Чандра Бхедана Пранаяма

    «Чандра» означает «луна», бхид» — корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Чандра Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади. Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Праническая энергия во время вдоха проходит через Ида, или Чандра Нади, а во время выдоха — через Пингала или Сурья Нади.
    Энергия в правом канале считается холодной, лунной («чандра» на санскрите означает «луна»). Когда этот канал активен, человек становится склонен к интроспекции, размышлениям, созерцанию. Чандра Нади Пранаяма – это упражнение для очистки левого энергетического канала и активации в нем потоков энергии.
    Техника выполнения Чандра Бхедана Пранаяма
    Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана
    Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
    Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандха
    Закройте глаза и обратите взор внутрь.
    Положите правое запястье наружной стороной на правое колено и держите кисть в Джняна Мудре.
    Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Левая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Правая полностью зажимается безымянным пальцем.
    Дыхание происходит через левую ноздрю.
    Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
    После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте левую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
    Теперь частично ослабьте давление на правую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
    Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.
    Особенности выполнения Чандра Бхедана Пранаямы
    В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта левая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась вправо, а когда закрыта правая ноздря, не сдвинулась влево.
    Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта;
    Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже;
    В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через левую ноздрю, не отпускайте правую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.
    Поскольку в Чандра Бхедана Пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Чандра Бхедана Пранаямы охлаждает органы. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.
    Интенсивное исполнение Чандра Бхедана Пранаямы оказывает мощное очищающее воздействие. Потоки энергии в левом канале значительно усиливаются. Хорошо разрабатывается шейный отдел позвоночника. Усиливается воздействие на Вишуддхи-чакру и ее проекцию – щитовидную железу.
    Техника исполнения:
    Делается глубокий выдох, и голова расслаблено опускается вниз.
    На вдохе голова отбрасывается назад.
    С выдохом голова резко опускается вперед.
    Очень важно делать глубокие вдохи и выдохи. Запрокидывать голову нужно осторожно – подберите удобный для себя ритм и следуйте ему.

    #5829

    Arisha
    Участник

    Йогическое дыхание: как вывести себя из состояния стресса

    Давайте изучим, как пранаяма в целом влияет на наш организм.
    Как часто вы слышите совет «дыши глубже»? Возможно, намного чаще, чем хотелось бы. Тем более в момент желания крушить и практиковать болевые приемы остановиться и глубоко вдохнуть – последнее, что хочется сделать. «И как, – закипая, кричите вы, – это дыхание может изменить ситуацию, которая вышла из-под контроля или вот-вот грозит обернуться полным провалом?!» Предлагаем все же сделать глубокий вдох и параллельно изучить, как этот совет и пранаяма в целом влияют на наш организм, самочувствие и отношение к окружающим.

    В отличии от дружеского совета, пранаяма под глубоким дыханием имеет в виду не вдох полной грудью, а так называемое «йогичекое дыхание». Для его практики не обязательно быть частым гостем йога-студии, достаточно разобраться в механизме и в дальнейшем концентрировать внимание на правильном выполнении. Выделяют три основных вида: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное и ключичное. Сочетание всех трех видов называется полным дыханием йогов. При этом дышать нужно через нос. В чем же его польза и отличие от того, как мы дышим в обычный день или в стрессовой ситуации?

    В спокойном состоянии наши легкие в среднем расширяются и сжимаются до 20 раз в минуту, запуская в организм кислород и выводя углекислый газ. Однако все эти 20 раз мы используем меньше трети объема наших легких. В стрессовой ситуации дыхание учащается, в легкие и кровь попадает слишком много кислорода, что ведет к нарушении метаболического процесса,а также приводит к нарушениям газового состава крови и онемению в области рта и рук. Организм просто не успевает переработать поступивший кислород, и головной мозг не получает достаточное его количество. Подобное состояние может довести человека до истощения и спровоцировать синдром, известный под названием «приступа паники».

    В свою очередь глубокое дыхание нормализует внутренние процессы организма, восстанавливает нужное количество кислорода в клетках и в головном мозге, что положительно влияет на наше общее состояние. Также глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая защищает организм от стресса и помогает расслабиться. Йогическое дыхание приносит еще больше пользы. В отличии от глубокого вдоха за счет грудной клетки, оно также подключает брюшную полость, где находятся органы, отвечающие за пищеварение. Запуская все три механизма дыхания, мы нормализуем состав крови, работу мозга и улучшаем метаболизм. Только от одной этой мысли уже хочется улыбнуться, не правда ли?

    Приучая себя дышать медленно и глубоко во время практики асан, медитации и в повседневной жизни, мы помогаем своему телу расслабиться и восстановить все внутренние процессы по очищению и обновлению. Что еще важнее, глубокое дыхание йога выводит наш ум из состояния стресса, дает возможность успокоиться и начать мыслить ясно.

    Для того, чтобы глубокое дыхание стало частью вашей ежедневной практики, стоит разобраться в его механизмах. Брюшное дыхание происходит при увеличении и уменьшении объема грудной полости с помощью диафрагмы, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.

    Попробуйте простое упражнение, которое поможет понять работу тела:

    Примите комфортную позу, положите одну руку на сердце, а другую на живот. Вдохните животом, чувствую при этом, как пространство как будто наполняется воздухом и ваша рука поднимается. Выдохните, мягко сокращая мышцы живота. Повторите еще два раза, стараясь каждый раз на выдохе направлять центр живота к позвоночнику.
    Теперь вдохните грудью так, чтобы поднялась другая руку, расширяя при этом ребра вверх и наружу. Выдохните, как бы сжимая ребра, при этом вы почувствуете, как ваша рука опускается. Повторите еще два раза, мягко расширяя и сжимая пространство в грудной клетке.
    Затем объедините два движения: вдохните сначала в живот, потом медленно в грудную клетку. На выдохе сначала мягко напрягите мышцы пресса, выталкивая воздух из живота, затем медленно сожмите грудную клетку, выдыхая остатки воздуха. Попробуйте сделать шесть циклов дыхания.
    Как только вы освоите эти два механизма, можно подключать третий, которой заключается в мягком расширении и сжатии пространства в районе ключиц. Данное дыхание лучше практиковать в положении сидя. Его польза заключается в раскрытии грудной клетки, улучшении осанки и работы спинных мышц. Принцип тот же, вдыхая сначала в живот, затем в грудную клетку, мы начинаем расширять пространство, поднимая ключицы вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз. Попробуйте подышать десять циклов в положении сидя, вдыхая и выдыхая через нос.
    В следующий раз, выполняя это простое упражнение, знайте, что вы на самом деле взяли под контроль весь спектр физиологических эффектов, которые делают нас по настоящему счастливыми, здоровыми и стройными. Все начинается с одного глубокого вдоха!

    #5841

    Manunya
    Участник

    Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса

    Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.
    Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.
    1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.
    2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
    3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.

    #5906

    Manunya
    Участник

    ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА НАПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИЕЙ

    Самая легкая и самая «результативная» для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома».

    Людям с развитой силой воли советуем предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации — это остановка дыхания. Этот метод требует силы воли, зато — он действует безотказно. Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем легкими жизненную энергию. Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, неспособный к концентрации и медитации. Дыхание связано с умом, как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание — то автоматически остановится и ум.

    ВЫПОЛНЕНИЕ

    1. Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).

    2. Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Для снятия напряжения и сброса ментальной активности.

    3. Рукой делаем Йонимудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.

    4.Зажимаем одну из ноздрей (для примера начнем с левой). Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинецем.

    5.После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

    6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрёй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это составляет один дыхательный цикл).

    7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинецем. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.

    Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колене (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).

    Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2 (вы можете начать практику с 2-8-4 или 3-12-6). Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь, если задержка и/или выдох не совпадают. Все придёт постепенно. Не торопитесь.

    РАБОТА С ЭНЕРГИЕЙ

    На вдохе поднимаем энергию вверх к макушке головы. На задержке дыхания концентрируем и удерживаем жизненную энергию на макушке головы, на выдохе опускается вниз до базовой чакры. Вы можете совершать энергией во время практики:

    Двигая энергию вверх-вниз фиксируйте ее на каждой чакре.
    Двигая энергию вверх-вниз по позвоночному столбу с фиксацией только на макушке головы.
    Вращать энергию по малой орбите (вверх по позвоночному столбу на вдохе до макушки, на выдохе вниз по переднему каналу, до базовой чакры). С концентрацией на макушке головы. Следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нёбу перед зубами. Благодаря этому мы замыкаем два канала. Задний восходящий, и переднийнисходящий.
    Также можете на вдохе вбирать энергию, на задержке трансформировать тело (распространять по телу в каждую клетку организма) и на выдохе выпускать отработанную энергию.

    УРОВНИ ДЫХАНИЯ В ПРАКТИКЕ

    Вдох Задержка Выдох Результат
    12сек. 48сек. 24сек. Минимальный уровень. Организм перестает болеть
    13сек. 52сек. 26сек. Организм перестает стареть
    15сек. 60сек. 30сек. Начинает молодеть
    24сек. 96сек. 48сек. Средний уровень. Начинает левитировать во время практики
    36сек. 144сек. 72сек. Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды, Иисуса.

    Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находиться на определенной ступени в течении 30 минут.

    По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объём энергии мы поглощаем именно телом.

    ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УРОВНИ

    Со временем физическое тело проходит первую трансформацию-перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчениядостижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное). Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации — питание праной.

    Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

    Вот самый короткий путь:
    сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц — на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты — организм будет недосягаем для болезней. На пять минут — у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

    Любая серьезная практика начинается с подготовки организма к работе. Развиваясь и совершенствуясь в духовном развитии не забывайте про физическое тело. Совершенствуйте его. В здоровом теле здоровый дух. Сделайте его идеальным проводником энергий. И тогда ваши вибрации начнут подниматься с еще большей скоростью.

    Проводимость жизненных энергий физическим телом зависит от двух показателей:

    — От питания человека. На сколько пища кислит организм. Мы разбирали это детально в главах о питании.
    — От гибкости тела. От этого зависит беспрепятственное прохождение крови, веществ и энергии в теле. Также это напрямую влияет на способность расслабляться.

    Самый быстрый и весьма эффективный комплекс для придания гибкости телу — Сурья Намаскар (Приветствие Солнца).

    #5937

    Marina
    Участник

    Капалабхати — огненное дыхание

    С чего начинается жизнь? Конечно же, с первого вдоха. Дыхание – это и есть сама жизнь. Согласно йоге в процессе дыхания между Вселенной и нашим организмом происходит обмен энергией, то есть тело наполняется праной.

    Пранаяма – набор энергии, её накопление с помощью дыхания. Мощное воздействие на все системы организма оказывает пранаяма. Учёные на протяжении веков изучают её влияние.

    Пранаяма с научной точки зрения — это дыхательная техника, способная вызвать кислородное голодание (или гипоксию) и повышение, а затем избыток углекислого газа (гиперкапнию) в организме практикующего. Эти, на первый взгляд, вредные и нежелательные состояния при правильном, внимательном и регулярном подходе полезны для любого человека. Они не только вызывают изменённое состояние сознания (то, что важно для йога), но и являются одним из инструментов йогатерапии.

    Капалабхати-пранаяма: «огненное дыхание»

    Одной из Шаткарм – очистительных процедур – является Капалабхати. Так же, как Агнисара-дхаути и Наули, её полезно делать каждое утро натощак. Эта очистительная методика выполняется с помощью серий энергичных сокращений брюшных мышц и частых, активных выдохов.

    Эффекты

    Если перевести «капалабхати» с санскрита, получится «просветление черепа». Это означает, что в процессе дыхательного упражнения очищаются пранические каналы, находящиеся в черепной коробке.

    Уменьшает уровень токсинов в крови, способствует их выведению через лёгкие, а потому снижает и нагрузку других путей выведения пранаяма, называющаяся «огненное дыхание».

    Польза её для очищения организма велика. Пранаяма, йога-упражнения, подобные ей, оказывают мощное положительное воздействие на нервную систему. Капалабхати улучшает работу мозга, и утром эта техника подействует, как чашка бодрящего кофе: ваш организм получит массу энергии, а настроение улучшится.

    В ходе практики укрепляются мышцы живота, массируются внутренние органы, улучшается пищеварительная и выделительная системы. В результате мы получаем более сильное кровообращение, устранение продуктов обмена при минимальном расходе энергии.

    Противопоказания: при всей своей полезности, данная техника подходит не всем. Явно выраженные заболевания лёгких являются противопоказаниями к применению Капалабхати.

    Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сердечнососудистой системы требуют более длительной и внимательной подготовки к упражнению. Не стоит его выполнять женщинам во время беременности и в период менструаций.

Просмотр 15 сообщений - с 16 по 30 (из 30 всего)

Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.