Медитация

В этой теме 10 ответов, 5 участников, последнее сообщение от  Ira 1 неделя, 2 дней назад.

Просмотр 11 сообщений - с 1 по 11 (из 11 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #2999

    editor
    Администратор форума

    10 мест в большом городе, в которых можно медитировать

    Считаете, что место для медитации — непременно на специальной подушке в тихой комнате или на прекрасном пляже? Наверное, если бы это было так, ей бы не стоило заниматься. Медитация помогает нам ощутить истинный вкус жизни, и практиковать ее, таким образом, можно в гуще самой жизни — то есть где и когда угодно. Вот 10 идей мест для медитации в большом городе.

    В машине. Не за рулем, разумеется. Когда сидите одни на парковке и кого-то ждете — отключите двигатель — и свой мозг.

    В храмах. Даже если вы не религиозны, воспользуйтесь доступностью и безмятежностью храмов любых конфессий — туда всегда можно зайти и побыть в тишине наедине с собой, подумать и посозерцать.

    В библиотеке. Они есть в любом городе, там тихо и всегда можно найти укромный уголок. А можно заодно и найти какую-нибудь умиротворяющую книгу…

    В холле отеля. Хорошая идея, когда идешь по улице города, и понимаешь, что срочно нужна «перезагрузка». Отели повсюду, у них у всех есть холлы, где можно сесть в мягкое кресло и зарядить свои внутренние батарейки.

    В парке. Найдите свободную скамейку — или клочок травы — и расслабляйтесь!

    В музее. Медитация вдохновляет, искусство — тоже, и сочетание этих двух — рецепт для настоящего креативного взрыва.

    На крыше или зеленой террасе. Иногда в офисных зданиях есть выход на крышу, террасу или небольшой садик. Занесло в большой офисный комплекс на встречу? Спросите у сотрудников и охранников, есть ли там такой зеленый уголок — и отправляйтесь туда.

    В такси/самолете. В них гораздо безопаснее медитировать, чем в автобусах или поездах — не надо беспокоиться о том, что пропустишь свою остановку! Устройте себе короткий сеанс медитации (а в случае с длинным перелетом, и не один!)

    В очереди. В банке, в магазине, на прием к врачу — да куда угодно. Вместо того, чтобы просто смотреть в пространство и бесцельно проверять свой телефон, помедитируйте!

    В кресле у стоматолога. Вам, скорее всего, вкололи анестезию, а работы у врача много — так не тратьте время зря, все равно сидя долго с открытым ртом,невозможно заняться чем-либо другим!

    #3100

    editor
    Администратор форума

    ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА

    Есть множество способов остановки внутреннего диалога. Базируются они все на одном и том же.

    Отсутствие внутреннего диалога- особое изменённое состояние сознания. А именно трансовое. Давно доказано, что в данном состоянии у человека открывается множество способностей в т.ч. телепатия, видение ауры, осознанные сновидения, астральные путешествия и прочее. Следовательно, нам необходимо просто войти в транс, для того, чтобы отключить ВД. Как же это сделать…

    1. Например, концентрацией на ощущениях. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили в стопах и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. ВД отключится. Вы даже не заметите.

    2. Расфокусированный взгляд. выберите точку и смотрите на неё. Боковым зрением заметьте другую точку (предмет) дальше или правее, или то и то. Смотрите одновременно на обе. Дальше расфокусированным взглядом охватите всё, что можете видеть. ВД, как рукой снимет.

    3. Однообразное и ритмичное физическое действие. Так в армии зомбируют бойцов (маршировка). Те, кто много раз отжимаются, согласятся. И те, кто занимается бегом тоже согласятся, что ВД даже пахнуть перестаёт через некоторое время…

    4. Слушать звуки. Снова сконцентрировавшись на нескольких- ВД исчезает.

    5. Также можно чувствовать биение сердца и подстраивать его в ритм с дыханием. Или просто чувствовать одновременно всё это…

    6. Походка силы. Пальцы следует поджать, спина должна быть прямой. Глаза направлены в линию горизонта и смотрят на полусферу, причем основное внимание переносится на периферическое зрение. Для усиления эффекта можно к этой технике добавить слух: надо слушать мир. При таком восприятии слух «разворачивается в шар», то есть, воспринимает все окружающие звуки одновременно, а не по отдельности, как мы привыкли. При этом создается ощущение «глубины» звуков. Очень крутая практика. Желательно выполнять по минут двадцать-двадцать пять. Не больше, но и не меньше. Через неделю вы сами почувствуете, на сколько вам можно увеличить время тренировки. Результаты становятся заметны уже через дней десять-пятнадцать.

    7. Остановка внутреннего диалога от Ошо. Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу «высказаться». При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его треп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще все что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

    8. Дзенские практики по остановки вд просты как дзен. Встаньте посередине комнаты и начинайте делать одновременные движения прямыми руками: правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальную. Когда этого вам покажется мало и ваше тело приспособится, то начинайте правой чертить квадрат, а левой — круг. После овладения и этими телодвижениями пишите руками алфавит: правая пишет «А», левая «Б», правая «В» и так до конца алфавита.

    #3475

    editor
    Администратор форума

    МЕДИТАЦИЯ НА ТОЧКУ

    Понадобится только лист бумаги и нарисованная на нем точка величиной с монету.
    Вешаем лист на стену в паре метров от себя.
    Смотрим на точку. Все!
    Самое интересное начинается дальше!
    Сможете ли вы думать ТОЛЬКО о точке хотя бы пять секунд?
    Практиковать такую медитацию нужно регулярно.
    Польза:
    — Улучшается концентрация
    — Уходит напряжение глаз
    — Снижается градус эмоций
    — Отдыхает мозг!
    С каждым разом удерживать внимание на точке будет все легче.
    Не сдавайтесь, и все получится!
    точка

    #3488

    editor
    Администратор форума

    Исцеляющая медитация белого света

    Начните с мотивации. Какова цель моей жизни? Цель моей жизни не просто решение моих собственных проблем и поиск счастья только для себя. Цель моей жизни — освободить каждого, кто страдает, от всех проблем и их причин и принести им счастье, в особенности, абсолютное непреходящее счастье полного просветления. Чтобы сослужить эту огромную службу всем другим живущим существам, я должен развивать мудрость и сострадание ради всех существ. Поэтому мне нужно быть здоровым и жить долго. По этой причине я собираюсь выполнить эту исцеляющую медитацию белого света.

    Расслабьтесь в том положении, в котором вы чувствуете себя физически комфортно. Если нужно, можете лечь. Самое важное это не поза, а ум, готовый медитировать. Сначала сделайте медленный вдох, затем медленный выдох. На выдохе визуализируйте, что все ваши настоящие и будущие болезни и все причины проблем — ваши негативные действия и мысли, их отпечатки в вашем уме — выходят через ноздри в виде чёрного дыма, подобно дыму из заводской трубы. Все ваши болезни, негативные мысли, действия и их отпечатки выходят в виде чёрного дыма, который полностью исчезает далеко за пределами этого пространства.Ощутите, что вы стали здоровы физически и ментально.
    Вдыхая, визуализируйте свет, подобный солнечным лучам от ступы, который символизирует святой ум Будды. Подумайте, что всезнающий ум полностью просветлённого существа принял форму ступы (или вы можете использовать свой собственный духовный источник, например, образ Христа).

    Яркий белый свет, испускаемый ступой, проникает прямо в ваше сердце и полностью наполняет ваше тело. Думайте о том, что все ваши болезни, негативные мысли и действия и их отпечатки мгновенно очищаются. Особенно подумайте о том, что все ваши болезни прошли. Всё ваше тело приобретает природу белого света. В вас совершенно нет страдания. Почувствуйте сильную радость. Всё ваше тело с макушки головы до кончиков пальцев ног наполнено блаженством. Подумайте также, что срок вашей жизни увеличился и что вся ваша положительная энергия, причина счастья и успеха, возросла. Мудрость, сострадание, понимание и реализации на пути к просветлению полностью развились в вас. Снова выполните медитацию очищения себя и получения света от ступы. Выдыхайте и очищайтесь; вдыхайте, принимая исцеляющий белый свет и освобождайтесь от всех проблем и их причин. Ваше тело наполняется светом и блаженством. Повторяйте эту медитацию снова и снова. Завершайте посвящением. Теперь искренне посвятите ту позитивную энергию, которую вы накопили, выполняя эту медитацию, счастью всех живых существ:

    «Пусть все, кто болен во вселенной, в мире, в стране, в регионе, где я живу, немедленно исцелятся. Пусть те, кто страдает от бедности, будут способны обрести богатство. Пусть те, у кого проблемы в отношениях, обретут мир, счастье, любящую доброту и сострадание. Пусть слепые прозреют. Пусть хромые смогут ходить. Пусть те, кто хочет найти духовного учителя, немедленно найдут совершенно квалифицированного учителя. Пусть те, кто нуждается в учениях, немедленно получат учения. Пусть те, кто хотят уйти в ретрит, смогут найти время и все необходимые условия для этого. Пусть те, у кого в жизни много трудностей из-за депрессии, исцелятся даже без секундного промедления, и пусть их сердца наполнятся радостью и миром. Пусть те, кто умирает и боится смерти, немедленно обретут спокойствие ума. Пусть желание всеми счастья будет достижимо в согласии с Дхармой».

    Из книги «Абсолютное исцеление — сила сострадания» ламы Сопы Ринпоче.
    Перевод: Анастасия Гирш.
    https://amitabhahospiceblog.wordpress.com/2017/03/15/

    #3515

    Irina
    Участник

    НАДИ ШОДХАНА

    Нади Шодхана имеет множество условно выделяемых уровней (ступеней) освоения. Каждая ступень обычно занимает месяц-два при ежедневной практике и гораздо больше – при нерегулярной. В практике мы продвигаемся (если нет Гуру, который подсказывает и контролирует) по ощущениям и в том и в другом случае. Мы помним, что пропорции и счет даны нам не для, того чтобы разорвать легкие как «баян на свадьбе», а просто для ориентира.

    В Практике попеременного очистительного дыхания надо добиться сначала комфортной длины вдоха и выдоха на 21 счет (примерно, для современного человека, 20 секунд). Поза для практики – Падмасана (поза лотоса) или Сиддхасана (совершенная поза) – какая удобнее для удержания 15-20 минут (примерная продолжительность полноценной практики Нади Шодхана пранаямы – 60 циклов дыхания).
    Базовое дыхание — с пропорцией 1:1 (без задержек), начиная с пяти счетов. Считаем в уме: «Ом-1, Ом-2, Ом-3, Ом-4, Ом-5…» (или вместо «Ом» по желанию подставляем имя своего Гуру или Ишта-деваты) до достижения комфортной длины вдохов и выдохов на 24:24. Когда это становится легко доступно, переходим на пропорцию 1:2 (выдох в два раза длиннее вдоха), практикуем до достижения счета 12:24 в комфорте.
    Когда это доступно, включаем задержку на вдохе (Антар Кумбхаку), пропорция становится 1:1:1, потом 1:2:1, потом 1:2:2. Пропорция 1:2:2 считается практикой основного уровня. Начинаем с пяти счетов и постепенно (в комфорте!!) удлиняем дыхание. После 1-2 месяцев регулярной практики с такой пропорцией, надо начать прибавлять по 1 счету к длине вдоха, одновременно добавляя по 2 счета к длине задержки и выдоха. Так можно удлинить дыхание до счета 7:14:14. Потом постепенно мы достигаем счета 24:48:48.
    Переходим на предварительную пропорцию: 1:3:2, потом на мастерскую: 1:4:2.
    После можно включить задержку на выдохе (Бахир Кумбхаку). Начинаем с пропорции 1:4:2:2 (снова вначале начинаем с базового счета до 5 и продолжаем по ощущениям, либо по указаниям наставника).
    Адепты йоги, ведущие саттвический образ жизни и питающиеся безупречно правильно, живущие в этот момент в экологически чистых регионах, способны продвинуться и дальше. В практику включаются бандхи: Джаландхара, Мула и Уддияна: сначала только Джаландхара с задержкой на вдохе, потом Джаландхара с задержкой на выдохе, потом параллельно с Джаландхарой делается Мула-бандха (сначала на внутренней задержке, потом на внешней). Когда это достигнуто, включаем еще и Уддияна-бандху (естественно, ТОЛЬКО при задержке на выдохе). При этом очень полезно иметь «под рукой» Гуру (сведущего практика), так как вполне вероятно, что пропорции на фоне бандх придется откорректировать индивидуально.

    Типичные ошибки при выполнении Нади Шодхана:

    1) Мы не насилуем дыхание, никакого напряжения быть не должно. Дискомфорта в дыхании и на задержках мы избегаем. Пусть пропорция удлиняется «сама»: вот увидите, в течение месяца (или даже двух недель) ежедневной практики вы будете наблюдаться четкий прогресс! Он может колебаться, т.е. в один день пропорция дается легче, в другой – труднее, это нормально и происходит со всеми, так что не упорствуйте, если сегодня «что-то не дышится». При малейшем дискомфорте снижаем длину вдоха, выхода и задержки, а если надо, то и отменяем сегодняшнюю практику. Йог всегда найдет что попрактиковать; настоящие герои иногда идут в обход.

    2) Дыхание (если мы не делаем параллельно Уджайи), совершенно бесшумно – сидящий рядом человек не слышит вашего дыхания. Если дыхание чуть затруднено в связи с климатическими условиями – практикуем Джала-нети по необходимости, а также иногда Насью (закапывание 1-2 капель миндального масла в носовые ходы на сон грядущий). Если же проблема в том, что одна ноздря дышит, а другая как бы нет – делаем несколько кругов Капалабхати или Бхастрики, потом Нади Шодхану с базовой, комфортной пропорцией, для уравновешивания ноздрей – а потом уже начинаем свою основную практику. Стоит также учесть, что в связи с циклами Луны, а также погодными условиями (особенно осадки) одна ноздря может сильно доминировать, «хоть убей». Стоит отложить практику на несколько часов, если вам это докучает – а пытаться насильно «выровнять ноздри» нежелательно. Вообще, мастерами не рекомендуется делать интенсивную пранаяму в минуты восхода и заката Солнца, т.к. течение ноздрей в эти моменты не сбалансировано и очень сильно. (Зато можно делать асаны – например, Сурья-намаскар).

    3) И еще раз – поддерживаем Саттвическое состояние ума! Фактически, дыхание и ум работают тут в одной связке: если ум неспокоен, об увеличении пропорции можно забыть; а если дыхание не удлиняется, и ум не успокоится – вот такой парадокс. Но на практике проблемы решаются упорством – порочный круг не существует: постепенно и дыхание замедляется, и ум успокаивается. Не стоит делать пранаяму «на рекорд», мы ведь не фокусники, а йоги. В идеале пранаяма практикуется в модусе «Читта Вритти Ниродха» – или Унмани Мудра – в состоянии не-ума. Не думайте особенно ни о чем, сливайтесь мысленно с дыханием. Не проговаривайте про себя даже «вдох-выдох», просто дышите. И тогда все заманчивые обещания Сватмарамы и Патанджали насчет эффектов практик и сиддх вероятно станут потихоньку проявляться в вашей реальной жизни. Только помните: йоги не рассказывают всем подряд ни о своем прогрессе в практике, ни о сиддхах (сверхспособностях), которые могут проявляться и исчезать «волшебным» образом. Ведь мы помним: истинной целью пранаям является самопознание, и только оно, и этого совершенно достаточно.

    #3530

    Basya
    Участник

    Самая простая, быстрая (и эффективная!) медитация

    Самые простые и эффективные техники — те, которые можно практиковать где и когда угодно — в том числе и в самый разгар драматических событий и бурных эмоций.

    Вот один из многих инструментов, при помощи которых мы можем заземляться в настоящем. Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты, когда вы раздражены, расстроены или в стрессе. Ни у кого нет иммунитета к подобным ситуациям. Произнесение мантры сразу же приносит сосредоточенность и спокойствие.

    Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практикуя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизненных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности и гнева.

    1. Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.

    2. Теперь повторяйте про себя «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.

    3. Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ — даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо».

    Эта практика позволяет двигаться вперед, не застревая в прошлом и в старых реакциях и паттернах поведения.

    yogajournal.ru

    #4246

    editor
    Администратор форума

    МЕДИТАЦИЯ, СПОСОБСТВУЮЩАЯ САМОИСЦЕЛЕНИЮ

    1. Опуститесь на руки и колени в позу коровы. Как можно выше поднимите голову , чтобы ваш взгляд был направлен горизонтально. Дышите глубоко и размеренно. После первой минуты начните думать о проблемах, которые Вас беспокоят. Вы не должны думать о собственной «духовности» или «бездуховности». Пусть Вы не будете изящны в этом контролируемом состоянии сознания, зато вы обретете способность быть изящным в реальной жизни. Прокручивайте самые гадкие и отвратительные мысли, пока находитесь в позе коровы. На выдохе отпускайте все подавленные и затаенные обиды. Освобождайтесь от комплексов. Находитесь в позе коровы 7 минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

    2. Сядьте на пятки и прижмитесь лбом к полу. Это поза зародыша.
    Ощущайте себя защищенным и совершенным, чистым и свободным. Оставайтесь в этой позе 3 — 5 минут.

    3. Сядьте на пятки, откинув голову назад. Смотрите в небо и смейтесь! Продолжайте смеяться. Время не ограничено.

    Эта медитация вскроет истинную суть ваших проблем, избавит вас от подавленности и скрытых комплексов.

    Источник: Равви Сингх — «Сексуальные аспекты кундалини йоги»

    #4287

    Marina
    Участник

    7 методов медитации для начинающих

    В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолета, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков. А ваш последний отпуск? Вы гуляли по пустынному пляжу, залитому лучами закатного солнца, ощущали теплоту песка, приятно согревающего босые ноги, и разглядывали ракушки в полосе прибоя. Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свое эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чем. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

    Но неужели все так просто? Ведь мы привыкли представлять себе медитирующего человека сидящим в позе Лотоса, в абсолютной тишине, с закрытыми глазами. Он полностью игнорирует происходящее вокруг, его взгляд и мысли направлены в никуда, в неведомые дали.

    Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Медитация может быть похожа на способ борьбы с бессонницей, который в детстве советовала мама: «Одна белая овца, две белые овцы, три белые овцы…» Вы сосредоточены на себе, вместо пустых, суетных мыслей появляется чувство удовлетворения и покоя.

    Богатство выбора

    Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнете практиковаться, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

    Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

    Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

    Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространенными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «мир» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

    Визуализация требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить. Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации). Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

    Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

    Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании. Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив какое-то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

    Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

    Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Но не закрывайтесь от мира. Когда вы услышите какие-то звуки, почувствуете новый запах или дуновение ветра, не бойтесь обратить на них свое внимание. Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например, пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их. Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

    Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше «я» становится частью Вселенной. Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например, «мне скучно», или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаете себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чем мои истоки?» В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

    Медитация в движении проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе. Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.

    Без страха и упрека

    Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой-то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее. Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче. Начинайте с 5–10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

    Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром. И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя. А разве мы сами не наиболее интересная книга из нашей личной библиотеки?

    #4769

    Basya
    Участник

    Самая простая, быстрая (и эффективная!) медитация

    Самые простые и эффективные техники — те, которые можно практиковать где и когда угодно — в том числе и в самый разгар драматических событий и бурных эмоций.

    Вот один из многих инструментов, при помощи которых мы можем заземляться в настоящем. Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты, когда вы раздражены, расстроены или в стрессе. Ни у кого нет иммунитета к подобным ситуациям. Произнесение мантры сразу же приносит сосредоточенность и спокойствие.

    Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практикуя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизненных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности и гнева.

    1. Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.

    2. Теперь повторяйте про себя «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.

    3. Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ — даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо».

    Эта практика позволяет двигаться вперед, не застревая в прошлом и в старых реакциях и паттернах поведения.

    #4912

    Irina
    Участник

    Медитация от «выгорания»

    Если вы ощущаете эффект «выгорания» и усталость, эта медитация — лучшее, что вы можете сделать для себя.

    Простая поза с прямой спиной.

    Согните руки в локтях и поднимите их перед собой на уровень Сердечного центра. Кончики пальцев направлены вниз. Большие пальцы лежат у оснований безымянных. Тыльные стороны ладоней соприкасаются и давят друг на друга. Особенно сильно надавливают друг на друга тыльные стороны пальцев. В верхней части кисти могут быть более расслабленными. Держите плечи и локти удобно и расслабленно.

    Сосредоточьте взгляд на кончике носа.

    Сделайте глубокий вдох, разбивая его на 8 частей, затем полностью выдохните, разбивая выдох на 8 равных частей.

    В этой медитации не используется никакая мантра.

    Однако во время практики в группе ведущий может произносить:

    Саа Таа Наа Маа Саа Таа Наа Маа
    Саа Таа Наа Маа Саа Таа Наа Маа

    чтобы установить ритм и силу восьмичастных вдохов и выдохов.

    Начните практиковать эту медитацию с 11 минут. Когда почувствуете, что достаточно освоили её, увеличьте время до 22 минут, а затем доведите время до 31 минуты.

    Выполняйте эту медитацию, только если у вас есть возможность побыть после неё некоторое время в тишине и спокойствии. Она может вызвать рассеянность.

    #4977

    Ira
    Участник

    Медитация на рабочем месте

    Когда цунами дел вот-вот накроет вас с головой, эта медитация не отнимет время, а подарит его.

    Сконцентрируйтесь, отпустите стрессовую ситуацию и обретите контроль над эмоциями, выполнив эти четыре действия.

    1. Найдите место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Это может быть туалетная комната, офис с закрытой дверью или лестничная клетка.

    2. Постарайтесь сделать медитацию обязательной частью вашего распорядка. Для того, чтобы быстрее закрепить эту привычку, ее нужно связать с одним из действий, которые вы выполняете в течение дня – например, с парковкой машины на стоянке или обеденным перерывом. Вначале эта задача будет казаться практически невыполнимой, но постоянство и фиксированная последовательность действий позволит извлечь максимум пользы даже из короткой практики.

    3. Не гонитесь за временем. Установите таймер на телефоне хотя бы на одну минуту – этого может оказаться достаточно.

    4. Зафиксируйте внимание на выбранном действии – ощутите, как воздух наполняет ваши легкие с каждым вдохом и покидает их с выдохом, или повторяйте про себя короткую фразу, например «Я здесь», чередуя ее с дыханием, пока не сработает сигнал таймера. Если вы новичок в медитации – установите на свой смартфон специальные приложения, которые помогут подобрать подходящие для вас техники.

Просмотр 11 сообщений - с 1 по 11 (из 11 всего)

Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.