В этой теме 19 ответов, 9 участников, последнее сообщение от 
-
Сообщения
-
МЕДИТАЦИЯ СМЕХ
Смех выносит некоторую часть энергии из вашего внутреннего источника на поверхность. Энергия начинает течь, она следует за смехом подобно тени. Вы это замечали? – когда вы смеетесь по-настоящему, в течение нескольких секунд вы пребываете в глубоком медитативном состоянии. Мышление останавливается. Невозможно смеяться и одновременно думать. Смех и мышление диаметрально противоположны: вы либо смеетесь, либо думаете. Если вы смеетесь по-настоящему, мышление прерывается. Если вы продолжаете думать, смех будет кое-как плестись позади. Это будет ненастоящий смех.
Когда вы по-настоящему смеетесь, ум внезапно исчезает. Насколько мне известно, танец и смех – это самые лучшие, естественные, легко отворяемые двери. Если вы танцуете, мышление останавливается. Вы продолжаете танцевать, вы кружитесь, кружитесь, вы становитесь водоворотом – все границы, все разделения исчезают. Вы даже не знаете, где кончается ваше тело и где начинается бытие. Вы перетекаете в бытие, а бытие перетекает в вас; они перекрывают друг друга. Если же вы танцуете – не управляете танцем, а позволяете ему управлять вами, позволяете ему овладеть вами, – если вы одержимы танцем, ваше мышление прерывается.
То же самое происходит и со смехом. Если вы одержимы смехом, ваше мышление прерывается. Смех – прекрасное введение в состояние не-думания.
ВЫПОЛНЕНИЕ МЕДИТАЦИИ СМЕХ
Пробудившись утром, прежде чем открыть свои глаза, потянитесь как кошка. Потянитесь каждой частичкой своего тела. Спустя три-четыре минуты, по-прежнему не открывая глаза, начните смеяться и смейтесь в течение пяти минут. Сначала вы будете принуждать себя, но вскоре звук вашего усилия вызовет подлинный смех. Затеряйтесь в смехе. Для этого вам понадобится несколько дней, вы к этому совершенно не привыкли. Но вскоре ваш смех станет спонтанным и совершенно изменит природу вашего дня.
СМЕЮЩИЙСЯ БУДДА
В Японии рассказывают историю о смеющемся Будде по имени Хотей. Все его учение ограничивалось смехом. Он переходил с места на место, с одной базарной площади на другую, становился в центре базара и начинал смеяться – вот и вся проповедь.
Смеялся он захватывающе, заразительно; это был подлинный смех, его живот сотрясался, Хотей падал на землю и катался по ней. Собравшиеся вокруг люди тоже начинали смеяться, смех распространялся дальше, словно волны прилива, и вот уже всю деревню одолевал смех.
Люди с нетерпением ждали, когда Хотей придет в их деревню, ведь он приносил им столько радости, столько блаженства. Хотей не произносил ни одного слова, никогда. Его спрашивали о Будде, а он смеялся; его спрашивали о просветлении, а он смеялся; его спрашивали об истине, а он смеялся. Смех был единственным его посланием, но зато каким.
Ошо
Медитация для высвобождения гнева и негативности
Сядьте в позу скалы или простую позу с легким горловым замком.
Глаза закрыты.
Мудра: подушечки больших пальцев лежат на основании мизинцев. Остальные пальцы согнуты вокруг большого пальца в кулак.
Движение: Подняв руки, начните энергичные движения руками назад, проводя кулаки над макушкой головы. Движения рук поочередны, как будто вы плывете в бассейне.Дыхание: через рот, скругленный буквой «о», начните сильные ритмичные вдохи-выдохи в ритме движения рук. Постепенно дыхание переходит в дыхание огня через рот. Держите рот скругленным на протяжении всей медитации.
Мудра, движения и дыхание не меняются и остаются сильными.
Сосредоточьтесь на чем-то или на ком-то, вызывающем у вас гнев, негативность, раздражение или тревожность. Держите концентрацию на эмоциях гнева и негативности в течение всей медитации, усиливая энергию движения и дыхания.Продолжайте 3 минуты.
Окончание: сцепите руки в замке, поднимите их над головой, ладони вверх, глубокий вдох через скругленный рот — и представьте себя окруженным белым целительным светом — задержите дыхание на 10 секунд, выдохните через скругленный рот. Повторите финальную часть 3 раза.
«Вполне естественно делать ошибки, но поступки, которые мы совершаем в гневе и раздражении, могут преследовать нас до конца нашей жизни. Поэтому когда мы злимся, прежде чем импульсивно говорить или делать что-либо, мы должны воспользоваться моментом, чтобы спросить свою совесть: «То, что я собираюсь сказать или сделать, – правильно или неправильно?» Если неправильно, мы должны немедленно отказаться от этой идеи. Многое можно изменить в этом мире, но мы никогда не сможем поправить то, что сделано и сказано в гневе. Эти раны останутся в людях, которым мы сделали больно, а также в наших сердцах»Медитация и гормоны
Медитация и серотонин
Медитация повышает уровень серотонина — природного гормона счастья. Серотонин оказывает воздействие на большинство из ~86 миллиардов клеток головного мозга. Известный как «нейромедиатор хорошего настроения», серотонин играет ключевую роль при передаче нейроимпульсов от одной части головного мозга к другой. Он оказывает сильное влияние на наше настроение, способствует достижению состояния счастья и удовлетворённости. Повышение уровня серотонина крайне важно при лечении депрессии и депрессивных состояний, характеризующихся пониженным уровнем этого гормона в коре головного мозга.Согласно нейрофизиологу Принстонского университета Барри Джейкобсу, депрессия начинается тогда, когда из-за стресса снижается нейрогенез (производство нейронов).
Исследование, проведенное в Университете Монреаля, показало, что регулярные занятия медитативными практиками повышают уровень серотонина в нашем мозге. Учёные выяснили, что в ходе медитации улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, необходимыми для производства серотонина. Медитативные практики стимулируют естественное его производство нашим мозгом.
В ходе медитации, возникают условия для создания благоприятной химической среды, способствующей производству новых клеток головного мозга, а это делает нас более счастливыми и более здоровыми людьми.Медитация и кортизол
Кортизол — это гормон, повышение уровня которого сопровождает старение организма, чем меньше его уровень, тем лучше для человека. Производство кортизола усиливается в случае, когда мы испытываем стресс или тревогу. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени оказывает разрушающее действие на клетки нашего мозга, блокирует производство других, полезных гормонов и приводит к депрессии, беспокойству, тревоге, увеличению кровяного давления, бессоннице. Если уровень кортизола в нашем организме повышен, то это плохая новость. К счастью учёные нашли крайне эффективное средство для борьбы с избытком этого гормона. Они обнаружили очень сильную обратную связь между практикой медитации и понижением уровня этого гормона в крови. Ученые выяснили, что у людей, занимающихся медитацией в течение двух недель уровень кортизола снизился почти на 50%. Медитация оказалась крайне эффективным средством для нормализации уровня этого гормона в нашем организме.Медитация и гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
Известный как «гормон долгожителей» и «гормон снятия стресса», ДГЭА является одним из самых важных гормонов в нашем организме. С возрастом уровень этого гормона снижается, открывая путь к старению и болезням.
Для измерения биологического возраста человека исследователи производят измерение уровня ДГЭА, измерение уровня этого гормона является намного более точным медицинским маркером, чем возраст, выраженный в годах жизни. Исследователи в ходе 12-летнего наблюдения 240 мужчин (50–79 лет) обнаружили, что уровень гормона ДГЭА были непосредственно связан со смертностью. Результаты исследователей показали простую зависимость: чем ниже уровень этого гормона, тем меньше продолжительность жизни человека.
К счастью, регулярные занятия медитацией помогут вам и в этом случае, обеспечат значительное увеличение уровня этого гормона. В среднем человек, регулярно занимающийся медитативными практиками проживет на 8–11 лет дольше своего одногодки, не практикующего занятие медитацией. Винсент Джиэмпэпа, доктор медицинских наук, бывший президент американской комиссии по геронтологии и известный исследователь вопросов долголетия, обнаружил, что у людей, регулярно занимающихся медитацией уровень этого гормона на 43,7% выше по сравнению с обычными людьми. Может быть именно медитация является единственным реальным способом продления жизни? Многие исследователи считают, что так оно и есть на самом деле.Медитация и GABA
Гормон, известный прежде всего тем, что он помогает вам обрести спокойствие, GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота) это один из основных нейромедиаторов центральной нервной системы, стимулирующий процессы торможения в коре головного мозга.
У всех людей, употребляющих алкоголь, наркотики, табак, кофеин, есть одна общая черта: нехватка GABA. Недостаточное количество этого супер важного гормона может создать множество проблем, включая беспокойство, нервозность, хаотичный поток мыслей и бессонницу. К счастью у этой проблемы есть эффективное решение. В 2010 учёные в Бостонского университета доказали: 27%-е увеличение уровня GABA происходит всего лишь после 60 минут медитации. Что является ещё более эффективным способом, чем физические упражнения! Медитация поможет вам увеличить уровень этого гормона в крови.Медитация и эндорфины
Они несут ответственность за ощущение счастья и радости, которые мы испытываем, эндорфины — нейромедиаторы, которые тело использует в качестве внутреннего болеутоляющего средства. Исследование 1995 года (Гарт и др.), опубликованное в «Журнале психологии», выявило, что содержание этого гормона у двух групп — у 11 спортсменов, профессионально занимающихся бегом, и 12 человек, практикующих занятия медитацией — было значительно повышено. При этом у людей, практикующих медитацию, уровень эндорфинов оказался даже выше, чем у профессиональных атлетов!
У бегунов есть выражение «достичь верхней планки». Это счастливое, подобное дзену состояние блаженства, которое охватывает человека во время длительной пробежки, интенсивных занятий спортом. К счастью, такого же состояния можно достичь и при помощи медитации. Люди, практикующие медитацию, могут достичь такого же, если не более глубокого состояния счастья и блаженства, которое достигают профессиональные спортсмены.Медитация и соматотропин
С незапамятных времен человек искал неуловимый «эликсир молодости». В наше время большинство людей больше не верит в такого рода микстуру так, как в неё верили наши предки, однако соматотропин (GH) на самом деле если и не источник вечной молодости, то по крайней мере её спутник.
Гормон GH стимулирует рост во время нашего взросления и поддерживает работу наших тканей и органов. После того, как вам исполнится сорок, ваша гипофизарная железа, размером с горошину, расположенная в основании вашего мозга, которая производит соматотропин, начинает постепенно уменьшать количество этого гормона (GH), который она производит. Постепенное уменьшение производства соматотропина вызывает угасание физиологии нашего тела, называемое старением: кости и мышцы становятся слабее, увеличивается жировая прослойка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, появляется нехватка сна и усталость. Голливудские звёзды тратят сотни тысяч долларов на дорогостоящие инъекции этого гормона, но на самом деле его производство организмом можно стимулировать при помощи медитации.
Наиболее благоприятными для производства этого гормона являются дельта-медитации, во время которых наш мозг вырабатывает большую часть соматотропина. Дельта-волны головного мозга являются ключевой частотой озарения, которые активизируются во время медитации или во время самой глубокой стадии сна. Люди, занимающиеся медитацией выглядят более молодыми по сравнению со своими сверстниками именно потому, что они естественным способом подняли уровень соматотропина. Медитируя каждый день вы эффективно поворачиваете время вспять.
Медитация и мелатонин
С незапамятных времен наши биологические часы соответствовали естественным циклам Земли в светлое и тёмное время суток. В последние десятилетия наше общество при помощи электрического освещения «отвоевало» часть тёмного времени суток, природные ритмы изменились, и это не могло пройти незамеченным для нашего организма, который был выведен из равновесия — выведен нашей недавно обретённой любовью к мерцающему экрану телевизора или компьютера, что обрекло его на тяжёлые биологические расстройства. Избыток искусственного освещения является врагом номер один мелатонина — гормона сна. И самое главное в том, что недостаток этого гормона принял характер эпидемии, он обусловлен нашей с вами моделью поведения.
Ключ к хорошему настроению и безмятежному сну, мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой — достигает максимальной концентрации в крови как раз перед отходом ко сну. Мелатонин, как известно, предотвращает рак, усиливает иммунную систему, замедляет старение, и способствует предотвращению более чем 100 различных болезней. Но из-за искусственного освещения его производство у большинства людей заторможено.
К счастью, есть очень эффективное и естественное решение. Исследователи Университета Ратджерса обнаружили, что уровни мелатонина у 98% людей, занимающимися медитативными практиками, были выше, чем у людей, ими не занимающимися. Практика медитации, особенно с использованием специальных нейроакустических программ, позволит вам выработать больше мелатонина в вечернее время, а значит и лучше выспаться. Хороший сон — основа здоровья. И медитативные практики всегда помогут вам в этом.Подводя итог всему вышеизложенному можно с уверенностью предположить, что занятие медитацией позволит вам продлить жизнь лет эдак на 8–11. Начать практику медитации можно в любом возрасте. Регулярно занимаясь медитацией вы сможете помочь своему организму произвести все основные, так необходимые ему гормоны, а значит, в свою очередь, начать жить более полноценной и здоровой жизнью.
5 причин, мешающих заниматься медитацией
Путь к естественной и приятной ежедневной медитации лежит через ряд препятствий. Их нетрудно побороть, если а) знать их, и б) знать, как «бороть»!)) Итак, 5 препятствий и их преодоление.«НЕПОНЯТНО, С ЧЕГО НАЧАТЬ». Сегодня существуют и школы, и преподаватели медитации в любой стране и любом большом городе, а с некоторыми инструкторами медитации (как со мной) можно даже заниматься удалённо. Медитация — это как раз та дисциплина, которую естественно и желательно осваивать по интернету, а не «вживую». Также, написано и издано множество хороших книг по медитации.
«МЕДИТИРОВАТЬ МНЕ НЕ ТРУДНО, НО ОЧЕНЬ СКУЧНО, Я ЗАСЫПАЮ». Сонливость — это естественная обратная реакция мозга на отсутствие раздражителей, на снижение дистресса. Пока вы сонливы, вы ещё не медитируете, вы просто барахтаетесь в сонливости. Ваша сонливость на первых шагах в медитации — это прямая противоположность вашему обычного, «разобранному» и напряжённому состоянию, не так ли? Упорно продолжайте заниматься, и маятник перестанет так сильно раскачиваться, вас уже не будет клонить в сон. Этот первый этап нужно перетерпеть!! Не бросайте занятий, это раз, и два — пробуйте разные медитации.
«МНЕ НЕУДОБНО СИДЕТЬ, БОЛИТ ПОЯСНИЦА И\ИЛИ КОЛЕНИ». Не нужно терпеть боль и травмировать тело! Займитесь Хатха-йогой — эта практика вот уже более 5000 лет готовит тело к медитации, она идеально подходит для этой цели, и проверена временем. Вы можете заняться также плаванием, ходить на массаж и в баню — всё это размягчает мышечные блоки. А пока, можете приобрести специальный стул или хотя бы подушку для медитации. Бывают также ремни (пояса) для медитации, которые фиксируют тело. Но есть метод ещё проще — медитируйте, расслабленно и УДОБНО сидя в кресле, или даже лёжа. Главное — не заснуть!)
«САЖУСЬ В МЕДИТАЦИЮ — ВСКОРЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ СТРАННЫЕ „КАРТИНКИ“, ОБРАЗЫ, ИЛИ РАЗДРАЖЕНИЕ, ГНЕВ, — ВСКАКИВАЮ КАК ОШПАРЕННАЯ». Это следующий этап освоения упражнений Йоги и особенно медитации — когда вы заглядываете в своё подсознание и память болезненных травм («самскар»). Просто продолжайте практику, не вовлекаясь в образы и эмоции, которые могут всплывать на поверхность ума. Практика медитации их постепенно интегрирует, и их станет гораздо меньше. Нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц — точно так же, нельзя овладеть своим умом, не пережив его сопротивление на первых порах. Спокойствие человека, который не медитирует — это спокойствие тёмного омута, полного ужасающих чертей.
«У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ НА ЙОГУ, А ТЕМ БОЛЕЕ НА МЕДИТАЦИЮ». Поздравляю, вы типичный случай!) К счастью, волшебство Йоги таково, что время на Йогу… появляется, если тратить его на Йогу!! Многие звёзды шоу-бизнеса и бизнесмены, а также простые смертные с удовольствием отмечают, что времени стало как будто больше, когда потратил 1.5 часа с утра на йогу и медитацию. Это просто потому, что ум становится подконтрольным, а телом бодрым, и вы успеваете за день больше, чем раньше. Главное не переусердствовать с физическими упражнениями, чтобы тело не болело и не отвлекало вас от дел и развлечений в течение дня. Асаны формируют тело с течением лет, пранаямы — укрепляют здоровье и энергетику за несколько месяцев, а медитации действуют моментально. Для контроля ума и эмоций достаточно заниматься медитацией 4 раза в день по 1-3 минуты. Убедитесь в этом сами, начав заниматься регулярно.
Источник: https://hanuman.ru
Самая короткая медитация на каждый день
Начните практиковать каждый день один очень простой метод, по крайней мере, 6 раз за день. Каждый раз для этого нужно всего полминуты, так что это составит три минуты в день. Это самая короткая медитация в мире! Но вы должны делать ее внезапно — в этом её суть.
Идя по улице — вы вдруг вспоминаете. Остановитесь, остановитесь полностью, никаких движений. Будьте присутствующим в течение полуминуты. Какова бы ни была ситуация, остановитесь полностью, и просто будьте свидетелем тому, что происходит. Потом снова начинайте двигаться. 6 раз в день. Можно делать больше, но не меньше — вы больше откроетесь. Это нужно делать внезапно!
Если вы внезапно становитесь присутствующим, вся энергия изменяется. Последовательность, происходящая в уме, останавливается. И это происходит настолько внезапно, что ум не может немедленно создать новую мысль. На это нужно время, разум глуп.
Где угодно, как только вы вспомните — встряхнитесь всем существом и остановитесь. Не только вы осознаете это. Вскоре вы почувствуете, что другие осознали вашу энергию — что произошло нечто; в вас входит что-то неведомое.После определенного периода выполнения этого упражнения вы действительно почувствуете прилив сил и энергии.
Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.