Общеукрепляющие комплексы

В этой теме 52 ответа, 11 участников, последнее сообщение от  Irina 11 месяцев, 1 неделя назад.

Просмотр 15 сообщений - с 31 по 45 (из 53 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #4736

    Marina
    Участник

    ПОДЪЕМ НОГ ВВЕРХ
    Делайте это 20 минут в день и результат вас удивит!

    Не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

    Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

    Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

    Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

    Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

    Но! Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

    • Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
    • Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
    • Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

    Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

    В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

    5 преимуществ подъема ног

    1. Уменьшает отечность в ногах
    Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

    • Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
    • Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
    • Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
    • Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
    • Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

    2. Снимает синдром уставших ног
    Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

    3. Улучшает пищеварение

    Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».
    Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

    4. Расслабляет нервную систему

    Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

    5. Достигается психическое спокойствие
    Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

    Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

    По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

    #4797

    editor
    Администратор форума

    прагья йога

    #4806

    adminwp
    Администратор форума

    прагья

    #4886

    adminwp
    Администратор форума

    тжозлдхдю

    #4927

    Аноним

    ЭHЕPГЕТИЧЕCКAЯ ГИМНАCТИKA – MOЛOДЕЕМ НЕ ПO ДНЯМ, A ПО ЧAСAM

    Энеpгетическая гимнacтикa – это несколькo пpoстыx упpажнений, кoторые зaнимaют oкoло 5 минут. Иx мoжнo делaть лёжа в постели или cтoя. Однaко иx нельзя недoоценивать.

    Об этой гимнacтике xoдит легенда, что кaждый, ктo её делает уже через 5 минут cпocoбен твopить чудеса, а еcли делает её pегуляpнo, тo мoлoдеет не пo дням, a пo чacaм.
    Энеpгетическaя гимнacтикa позвoляет cбросить энеpгетический мусoр и отpыть кaнaлы для получения cвежей энергии. Этa гимнаcтикa пoзволяет увеличить кoэффициент эмoциональногo интеллектa. Ею пoльзуютcя мнoгие целители для вocстанoвления энеpгетичеcкoгo бaлансa, улучшения paботы вcеx oргaнов и cиcтем.

    Диaгнoстические пpибоpы, спoсoбные измеpять энергетику пoля челoвекa и цветa его aуpы, пoкaзывaют изменения cpaзу же пocле выполнения этиx упpaжнений. Koнтуpы aуpы выpaвнивaютcя oxвaтывaя paвнoмеpнo вcё телo и пpиoбpетaют белo — гoлубые цветa.

    У теx, ктo делaет эти упражнения ежедневнo пoявляются спoсoбнocти к cамoиcцелению.

    Делaем лёжa (или стoя)

    Упражнение 1. Kpугoвые вpащения ступнями ног (пoочеpёднo еcли стoя) по 4 pаза в обе стоpoны.

    Упрaжнение 2. Кpугoвые вpащения гoленью нoг, при cогнутыx кoленяx (пoочерёднo еcли cтоя) пo 4 paзa в oбе cтopoны.

    Упpaжнение 3. Кругoвые врaщения тaзoбедpенным cустaвoм, поoчеpёдно прaвым и левым пo 4 paза в oбе cтoрoны.

    Упpажнение 4. Пpедвapительно, припoднявши ягoдицы, coвеpшaем вpaщaтельные движения тазoм по 4 рaза в paзные стopoны.

    Упpaжнение 5. Bpащательные движения киcтями oбеих pук вперёд и назaд пo 4 paза.

    Упpaжнение 6. Bpащaтельные движения локтевыми суcтaвами oбеиx рук вперёд и назaд пo 4 paзa.

    Упpaжнение 7. Bрaщательные движения плечевыми cуcтавaми oбеиx pук впеpёд и нaзад пo 4 paзa.

    Упpажнение 8.Пoднявшись нa локтях, делaем нaклoны гoловoй пo 4 разa впеpёд–назaд, потoм круговые врaщения голoвoй пo и пpoтив часoвoй cтpелки тaкже пo 4 paза.

    Упpажнение 9. Bрaщaтельные движения глaзами пo 4 paзa впеpёд–назaд и тaкже пo и прoтив чaсовoй cтpелки.

    Упрaжнение 10. Пpиподявшиcь нaд поcтелью пpи условии ,чтo oна дoстатoчно жёcткая,oпиpаяcь нa cтопы и лoпатки, ноги cогнуты в кoленяx, делaем пocтупaтельные поoчеpёдные движения кoленями, кaк-буд–то движемcя впеpёд, pуки при этом нa подушке пoд гoловoй. Проиcхoдит cкручивание позвoночникa и позвoнки cтaновятcя нa меcтa oт пояcничнoго до шейного отделa.Этo пpoиcходит не срaзу,а чеpез некoтоpoе вpемя тpенирoвoк.

    Еcли мы делaем стoя,тo эти упpaжнения выпoлняютcя нa чуть согнутыx в коленяx нoгax, pacпoложенныx нocкaми чуть внутpь, нa уpoвне плеч. 10 упpaжнение в положении cтoя пoxoже на «кocильщикa», котopый кaждый раз кocит c paзныx стopон.

    В зaвеpшении энеpгетической гимнacтики xopошо пoтиpaем pуки, pастиpаем стопы – cтопa o cтoпу,(если cтоя,то coвеpшaем движения нa нocках,нa пяткаx,нa внутpенней чacти cтoп и на внешней), paстиpaем уши, зaпяcтья, делaем кaк–бы умывaющие лицo движения снизу вверx, пару мaсcaжных движений пo гoлове и хлoпaем в лaдoши!

    Энеpгетичеcкую гимнacтику лучше делaть тогда, когда Вaм пpиятнее вcегo. Поcтепеннo пpивыкaя, Bы будете чувcтвoвать cебя всё лучше и лучше ,моложе и веcелее!

    #5007

    Ulchik
    Участник

    ВИБРОГИМНАСТИКА по академику МИКУЛИНУ

    В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной.
    Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
    Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

    Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

    Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.

    На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

    Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах.
    В этой книге говорится о «виброгимнастике»:

    «Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
    Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

    Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

    Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
    Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».
    Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

    Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью?

    Венозная кровь устремляется к сердцу.
    Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

    При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

    В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

    Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

    Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

    Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

    Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.

    #5032

    adminwp
    Администратор форума

    Комплекс для раскрытия плечевого пояса
    комплекс для раскрытия плечевого пояса

    #5047

    editor
    Администратор форума

    Для стройности и улучшения осанки
    для стройности и улчшения осанки

    #5162

    Ira
    Участник

    Этот комплекс асан поможет раскрыть грудную клетку и почувствовать радость свободного дыхания.
    На занятиях йогой нас призывают прислушиваться к своему телу и лишь затем вносить поправки в асаны. Но что делать, если тело упорно хранит молчание? Как быть, если слова «заворачивайте бедро внутрь» или «прижимайте внешний край стопы к полу» лишены для нас всякого смысла?

    Чувствуя, что какие-то участки тела никак не реагируют на сигналы мозга, не отчаивайтесь. Ведь, осознав это, вы уже перешагнули очередной рубеж в практике и готовы к серьезным переменам. Единственное, что от вас требуется, – это сосредоточиться на «немой» зоне и внимательно с ней работать.

    Во-первых, не стесняйтесь рассказать о своих трудностях преподавателю. Опытный учитель всегда укажет вам на слишком жесткий, слабый или перенапряженный участок тела. Поинтересуйтесь, какие асаны и с каким акцентом вам следует выполнять, чтобы почувствовать и «пробудить» проблемную зону. Получив ответы на вопросы, включите нужные для вас позы в домашнюю практику. Перемены не заставят долго ждать: очень скоро вы почувствуете улучшения не только в «непослушной» области, но и во всем теле.

    Грудной отдел позвоночника относится к тем участкам тела, «добраться» до которых сложнее всего. Правильное положение грудной клетки способствует спокойному, глубокому дыханию, вселяет уверенность и силу. Если вы не научились раскрывать эту область и поднимать ее вверх, выполнение дыхательных упражнений теряет всякий смысл. К сожалению, выполняя асаны, многие из нас не чувствуют эту часть тела и, как следствие, не понимают, что с ней делать, даже когда слышат четкие инструкции. Действительно, раскрывать и расширять ее не так просто, особенно если позы выполняются без вспомогательных материалов. Следующий комплекс асан поможет «услышать» проб­лем­ную зону и научит корректировать ее положение. Во время практики не уделяйте слишком большое внимание всей позе, а сосредоточьтесь на том участке, с которым работаете.

    1. Бхарадваджасана I
    Вариация. Поза, Посвященная Мудрецу Бхарадвадже, I
    Сядьте на пол в Дандасану (позу Посоха). Согните ноги в коленях и расположите стопы слева от таза, левая стопа лежит на правой. Колени направлены вперед. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе разверните корпус вправо, поместите левую ладонь за правое бедро, а правую – на пол за креcтец. Почувствуйте, насколько сложно в этом положении удлинять позвоночник и раскрывать грудную клетку. Чтобы выровнять правую и левую стороны таза и создать прочную основу для позы, сядьте на опору. Разверните корпус вправо и поместите левую ладонь за правое бедро, а правую – сзади на кирпич. Следите за тем, чтобы таз не «падал» вправо. Скручиваясь, не смотрите в пол – взгляд, устремленный прямо перед собой, помогает поднять грудную клетку. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания, а затем выполните ее в другую сторону.

    2. Тадасана
    Поза Горы с руками в Гомукхасане (позе Коровы)
    Встаньте в центр коврика, стопы вместе. Вытяните руки вдоль тела. Удлиняйте и расширяйте стопы, крепко прижимая их к полу, – так поза станет устойчивой. Втяните колени и слегка подайте бедра назад. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе опустите правую руку вниз, согните ее в локте, з+аведите за спину и продвигайте вверх до тех пор, пока ладонь не окажется между лопатками. Согните левую руку и захватите ею пальцы правой. В этой позе грудная клетка имеет тенденцию двигаться вперед. Чтобы она устремлялась вверх, отводите правое плечо назад. Пребывайте в позе в течение нескольких циклов дыхания. Выполните асану в другую сторону.

    3. Бхарадваджасана I
    Выполняя этот вариант позы, заведите правую руку за спину и, согнув ее в локте, захватите плечо левой руки немного выше локтя. Левую ладонь поместите за правое колено. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания, а затем повторите скручивание в другую сторону.

    4. Уттхита Паршваконасана
    Поза Вытянутого Бокового Угла
    Встаньте в Тадасану. Прыжком расставьте ноги на ширину 120 см. Вытяните руки в стороны. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую ногу разверните наружу от основания бедра. На выдохе согните правую ногу в колене, наклонитесь вправо и опустите правую руку на пол перед стопой. Вытяните левую руку вдоль корпуса, разверните ее изнутри наружу и заведите над головой. В этом положении очень трудно опускать плечи вниз и разворачивать грудную клетку к потолку. Совершить эти действия поможет опора под правую ладонь. Опустите ее на кирпич и сравните ощущения в грудной клетке. Пребывайте в позе в течение несколько циклов дыхания. Затем выполните асану в другую сторону.

    5. Васиштхасана
    Поза, Посвященная Мудрецу Васиштхе
    Войдите в Адхо Мукха Шванасану (Собаку Мордой Вниз). Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Разверните правую стопу внешним краем к коврику и поставьте ее на одну линию с правой ладонью. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Разверните все тело вправо. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Крепко прижимайте правую ладонь к полу и вытягивайте пальцы рук. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания, а затем повторите ее в другую сторону.

    6. Ардха Чандрасана
    Поза Полумесяца
    Встаньте в Тадасану. Прыжком расставьте ноги на ширину 110–120 см. Вытяните руки в стороны. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую ногу разверните наружу от основания бедра. На выдохе наклонитесь вправо и правой рукой захватите правую голень. Согните правую ногу в колене, поместите кончики пальцев правой руки на пол перед правой стопой, продвиньте левую стопу ближе к правой и на вдохе поднимите левую ногу до положения параллельно полу. Почувствуйте, что грудная клетка «падает». Чтобы развернуть ее вверх, поместите правую руку на кирпич. Втягивая правую лопатку, подайте правую сторону грудной клетки вперед, одновременно отводя правое плечо назад. Вытяните левую руку вверх. Смотрите прямо перед собой. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Выполните асану в другую сторону.

    7. Адхо Мукха Шванасана
    Собака Мордой Вниз
    Сядьте на пятки и разведите колени на ширину бедер. На выдохе наклонитесь и опустите голову на пол. Вытяните руки вперед, ладони на ширине плеч. Поднимите таз и на вдохе выпрямите ноги. Расширяйте и удлиняйте стопы, отталкиваясь ими от пола. Чтобы вытянуть нижнюю часть спины, подайте переднюю поверхность бедер к задней и поднимите коленные чашечки вверх. Не толкайте голову к полу. Чтобы втянуть ребра верхней части спины и удлинить грудной отдел позвоночника, направляйте основание грудины к тазу. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.

    8. Бхарадваджасана II
    Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу и приведите ее в положение Вирасаны (позы Героя). Поместите переднюю часть правой стопы на левое бедро как можно ближе к тазу. Если в этом положении болят колени, выполните Бхарадваджасану I. Разверните корпус вправо и заведите левую ладонь за правое колено. Отведите правое плечо назад и захватите правой рукой большой палец правой ноги. Чтобы удлинить правое бедро и поднять грудную клетку, поместите под правое колено кирпич. Отводите правый локоть от спины и поднимайте область под левой ключицей вверх. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Повторите асану в другую сторону.

    #5253

    Ira
    Участник

    ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС
    После такой зарядки будто заново на свет рождаешься.

    Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть
    Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный
    комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
    Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело
    стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше
    восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать
    насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и
    шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

    Йога для начинающих в домашних условиях

    Поза для расслабления
    Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

    Наклон вперед
    Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

    Поза ребенка
    Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади
    туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

    Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади
    туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с
    корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в
    исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

    Поза богини

    Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по
    сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

    Ноги на стене

    Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

    Поза свободного ветра
    Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
    Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

    Поза голубя

    Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
    Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

    Поза пробуждения

    Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

    Поза рыбы
    Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

    После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

    #5289

    adminwp
    Администратор форума

    ДЕТОКС-ЙОГА: АСАНЫ, ОЧИЩАЮЩИЕ ОТ ШЛАКОВ

    Проблема зашлакованности знакома 99% городских жителей. Кроме правильного питьевого режима, разумного рациона, регулярного посещения бани и специальных спа-процедур в очищении от шлаков поможет специальный комплекс детокс-йоги.

    Мы уже знаем, как очищаться от шлаков при помощи крий кундалини-йоги. На этот раз давайте освоим асаны йоги Айенгара, которые улучшают лимфоток и кровоток в организме, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс обмена веществ. Регулярно практикуя детокс-йогу, можно отладить пищеварение и вывести из организма токсины.
    Детокс-йога, очищение от шлаков: комплекс асан
    Комплекс подходит для ежедневных занятий. «Асаны лучше выполнять натощак или через 2-4 часа после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения», ― советует Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх».
    Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, два одеяла, два кирпича для йоги (можно заменить сложенными полотенцами), болстер (можно заменить сложенным одеялом), ремень и стул.
    Представлены два уровня сложности асан. Первый ― это полная версия, идеал, к которому нужно стремиться. Второй ― вариант для новичков и тех, у кого по каким-то причинам не получается делать продвинутую асану.

    1. Супта баддха конасана

    Детокс-действие: улучшает кровообращение в области живота, ускоряет процесс пищеварения.
    Как выполнять
    Полная версия: лягте спиной на коврик, соедините стопы, придвиньте их максимально близко к тазу и разведите колени в стороны. Руки можно вытянуть вверх (так вы растянете грудную клетку) или в стороны (так вы расширите грудную клетку). Оставайтесь в асане 5-10 минут.
    Облегченная версия: сядьте спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца. Лягте на спину, под голову положите сложенное одеяло, спина должна оказаться на опоре, а таз на полу. Чтобы лучше расслабить бедра и область живота, опустите колени на кирпичи. Важно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и живота были расслаблены, закройте глаза и наблюдайте за дыханием, расслабляйте тело и успокаиваете ум. Оставайтесь в асане 5-10 минут.

    2. Адхо мукха шванасана
    Детокс-действие: снимает усталость, наполняет энергией.
    Как выполнять
    Полная версия:
    встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалищных костей. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
    Облегченная версия: если асану делать тяжело, опустите руки на сиденье стула. Отталкивайтесь руками от стула, вытягивая позвоночник. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

    3. Вирабхадрасана II

    Детокс-действие: улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы, нормализует деятельность печени, селезенки и почек.
    Как выполнять
    Полная версия:
    встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 120-150 см друг от друга (можно прыжком). Руки вытяните в стороны параллельно полу, развернув ладони вниз. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка по центру левой стопы. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните правую ногу до прямого угла в коленном суставе, бедро параллельно полу, колено точно над пяткой. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Повторите ее с другой ноги.
    Облегченная версия: выполните позу, выровняв тело вдоль стены или опустив бедро и таз на стул.

    4. Уттхита паршваконасана

    Детокс-действие: как у предыдущей позы.
    Как выполнять
    Полная версия:
    начните выполнять асану по описанию вирабхадрасаны II. Но в финальном положении наклоните корпус вправо в сторону согнутой ноги и опустите руку на пол за стопой. Бедро правой ноги параллельно полу, колено над пяткой, левая нога прямая. Вытягивайте спину вправо и разворачивайте грудную клетку к потолку. В позе прямая линия от левой пятки до левой ладони. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.
    Облегченная версия: для упрощения асаны, поставьте руку за согнутой ногой на кирпич, а свободную опустите на бедро. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

    5. Паривритта паршваконасана

    Детокс-действие: воздействует на органы брюшной полости, улучшает пищеварение. Усиливает циркуляцию крови в брюшной полости и позвоночнике, облегчает процессы выделения.
    Как выполнять
    Полная версия:
    из позы адхо мукха шванасана шагните левой ногой вперед так, чтобы голень и бедро составляли угол 90 градусов. Вытяните левую руку вперед и заведите ее за бедро, соедините ладони. Разверните корпус вправо, вытягивайте левую ногу назад, а спину вперед и скручивайтесь в области живота, ребер, поверните плечи и голову вправо. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в асане 1 минуту. Выполните ее в другую сторону.
    Облегченная версия: для облегчения позы поставьте руку за согнутым коленом на кирпич и аккуратно разверните корпус.

    6. Уттанасана
    Детокс-действие: стимулирует работу печени, почек и селезенки, избавляет от болей в животе.
    Как выполнять
    Полная версия
    : встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник вперед. Поставьте ладони с обеих сторон от стоп и, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, коснитесь лбом голеней. Оставайтесь в асане 1 минуту.
    Облегченная версия: положите локти на сиденье стула. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми.

    7. Парипурна навасана

    Детокс-действие: дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком, стимулирует работу почек, кишечника.
    Как выполнять
    Полная версия:
    сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Отклонитесь назад, придерживая себя руками, и поднимите прямые ноги от пола как можно выше. Удерживая баланс, поднимите руки вытяните их вперед параллельно полу. Балансируйте на седалищных костях, вытягивайте позвоночник от основания к макушке, вытягивайте ноги вперед. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.
    Облегченная версия: для упрощения позы используйте ремень. Либо накиньте его на стопы и придерживайте руками, либо наденьте на спину в области лопаток и на стопы, толкайте стопами ремень и вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

    8. Джану ширшасана

    Детокс-действие: стимулирует работу печени и селезенки, улучшает пищеварение и функцию почек, регулирует работу надпочечников.
    Как выполнять
    Полная версия:
    сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и отведите бедро назад. Поднимите руки вверх и вытяните позвоночник от копчика до макушки, наклонитесь к левой ноге. Вытягивайте спину вперед и вниз, лоб на левой голени. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
    Облегченная версия: для упрощения позы используйте кирпич и ремень.

    9. Упавишта конасана
    Детокс-действие: ускоряет процесс пищеварения, стимулирует работу почек, регулирует деятельность надпочечников.
    Как выполнять
    Полная версия:
    сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, а позвоночник вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
    Облегченная версия: для упрощения позы подложите под ягодицы кирпич или сложенное одеяло, ладони положите на кирпичи. Вытягивайте позвоночник вверх. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

    10. Шалабхасана

    Детокс-действие: способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, воздействует на мочевой пузырь и предстательную железу.
    Как выполнять: лягте на живот, руки ― вдоль корпуса, лоб на полу. Прижмите к полу нижнюю часть лобковой кости, удлините поясницу и поднимите ноги, туловище и голову. Вытягивайте ноги назад, удлиняйте поясницу и поднимайте грудную клетку от пола, разгибая позвоночник в грудном отделе. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.
     ти тиб

    #5292

    adminwp
    Администратор форума

    Йога для развития гибкости

    Йога оказывает разнообразное влияние на здоровье человека. Например, благодаря правильному дыханию во время выполнения асан нормализуется работа сердечно-сосудистой и иммунной систем. Но самый очевидный бонус, который вы сможете получить от йоги, — это улучшение гибкости.

    Самые древние статуи, изображающие позы йоги, относят к Индской цивилизации, которая существовала в 3300–1300-х годах до нашей эры. Сегодня йога — один из наиболее популярных классов в любом фитнес-центре. Это значит, что как вид физической активности она успешно существует уже более 5 тысяч лет! Как минимум это подтверждает, что йога не новомодное увлечение гибких девушек в широких штанах, а заслуживающий вашего внимания вид фитнеса.

    Если вы обычно предпочитаете силовые тренировки, то наверняка чувствуете недостаток эластичности мышц. С годами это может привести к проблемам с суставами, ухудшению осанки. Поэтому, чтобы улучшить качество своих тренировок и самочувствие в целом, вам стоит добавить в свою программу упражнения для улучшения гибкости.

    Структура комплекса

    Комплекс состоит из набора поз, которые помогут увеличить гибкость всего тела. Даже если с гибкостью у вас совсем всё плохо, выполняйте асаны с той амплитудой, с которой можете. Не отчаивайтесь, если она невелика: при регулярных занятиях вы сможете постепенно её увеличить.

    Продолжительность — менее 15 минут.
    Разминка и заминка не обязательны.
    Инвентарь — коврик.
    Одежда не должна препятствовать движениям, болтаться или трещать по швам. В то же время вам должно быть в ней достаточно тепло. Носки лучше не надевать, чтобы ступни не скользили.

    Подходящее время: после основной тренировки или перед сном для снятия напряжения.

    Каждое движение выполняйте плавно, без рывков. Задержитесь в позе и постарайтесь расслабиться. Так вы сможете углубить степень растяжения мышц. Во время выполнения всего комплекса следите за тонусом мышц пресса, не выпячивайте живот и не сутультесь. Дышите размеренно.

    Всласть потянитесь вверх, влево, вправо, в стороны, плавно опуститесь к ступням. Повторите четыре раза.

    Перетекающим движением трижды сделайте связку поз собаки мордой вниз и собаки мордой вверх.

    Из позы собаки мордой вниз потянитесь правой ногой вверх, подтяните колено к груди, положите согнутую в колене ногу перед собой, скрутитесь влево, затем вытянитесь вперёд, вновь скрутитесь влево и, если можете, поднимите левую ногу, обхватив её руками. Повторите для другой ноги.
    Сядьте на ягодицы, вытянув руки перед собой, затем переместите тело вперёд и потянитесь вверх, оперевшись на руки.

    Четыре раза потянитесь как кошка: прогните спину дугой вверх, затем вниз.

    Поднимите правую руку и левую ногу, тянитесь в противоположные стороны, не прогибаясь в пояснице. Поменяйте руку и ногу. Повторите четыре раза.

    Лёжа на спине, положите согнутую в колене правую ногу на поднятую левую, обхватите левое бедро руками и притяните его к себе. Поменяйте ноги.

    Выпрямите обе ноги, затем притяните правое колено к груди, обхватите правую голень руками и задержитесь в этом положении. Повторите для каждой ноги по три раза.

    Заведите правое колено за левую прямую ногу, развернув верхнюю часть тела вправо, задержитесь в этом положение. Повторите для левой ноги.
    Подтяните оба колена к груди, обхватив их руками. Затем выпрямитесь и хорошенько потянитесь. Повторите.

    Сядьте, ноги разведите в стороны, левую ногу согните, а к правой наклонитесь, затем разверните корпус и потянитесь руками к правой ноге (стремитесь к тому, чтобы обхватить левой рукой правую ступню), затем расслабьтесь, наклонившись к левому колену. Повторите в другую сторону.

    Согнув обе ноги в коленях, постарайтесь притянуть ступни к паху, опустив колени как можно ниже. Задержитесь в этом положение. Дышите спокойно. Плавно распрямите ноги. Встаньте и потянитесь.
    тдожд

    #5311

    Manunya
    Участник

    Йога для стройного тела и крепкого духа

    1. «Плуг»

    Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
    Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
    Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
    Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
    Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

    2. «Березка»

    Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
    Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
    Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
    Придерживайте свой таз руками.
    Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

    3. Мостик на оборот
    Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
    Медленно опускайтесь, как при отжимании.
    Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
    Расслабьте шею и опустите голову.
    Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

    4. Наклон вперед
    Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
    Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
    Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
    Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
    Держите позу в течение 45 секунд.

    5. «Дельфин»

    Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
    Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
    Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
    Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
    Удерживайте позу в течение 45 секунд.

    6. «Рыбка»
    Лягте на пол на спину.
    Руки ладонями вниз, положите под себя.
    Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
    Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
    Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
    Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

    #5387

    adminwp
    Администратор форума

    рорололд

    #5416

    Basya
    Участник

    ПРОСТОЙ СПОСОБ СНЯТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

    1. Выберите время, чтобы вам точно никто не помешал.
    2. Лягте на пол, дышите спокойно и размеренно.
    3. Закройте глаз и мысленно скользите по телу, отыскивая очаги напряжения и сознательно их расслабляя.

Просмотр 15 сообщений - с 31 по 45 (из 53 всего)

Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.