Укрепление спины

В этой теме 19 ответов, 5 участников, последнее сообщение от  Ira 1 месяц, 1 неделя назад.

Просмотр 5 сообщений - с 16 по 20 (из 20 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #4788

    adminwp
    Администратор форума

    Против сколиоза и болей в спине
    против сколиоза и болей в спине

    #5003

    adminwp
    Администратор форума

    Асаны против боли в пояснице
    kjnlkjlk

    #5052

    adminwp
    Администратор форума

    овоарол

    #5084

    adminwp
    Администратор форума

    Комплекс асан от болей в спине

    #5135

    Ira
    Участник

    ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ И ОСТЕОХОНДРОЗА

    Боль при остеохнодрозе появляется в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа.

    Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе можно проводить через 2-3 дня после стихания острых болей, а если у вас нет проблем со спиной, то проводите ее как можно чаще!

    И ни в коем случае не делайте упражнения без коврика! Это травмоопасно и повышает нагрузку на суставы коленей, спину и копчик.

    КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕТСЯ ПО 8-10 РАЗ НА КАЖДУЮ СТОРОНУ.

    Упражнение 1.
    Исходное положение лежа на животе.
    Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Вернуться в исходное положение.

    Упражнение 2.
    Положите руки под грудь. Левым коленом через сторону коснитесь левого локтя, правым коленом – правого локтя.

    Упражнение 3.
    Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу влево и пробуем стопой коснуться пола.

    Упражнение 4.
    Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого.

    Упражнение 5.
    Исходное положение – на четвереньках. На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру.

    Упражнение 6.
    Исходное положение – на четвереньках. Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение.

    Упражнение 7.
    Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

    Упражнение 8.
    Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.

    Упражнение 9.
    Сцепите кисти в замок и положите под затылок. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола.

Просмотр 5 сообщений - с 16 по 20 (из 20 всего)

Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.