Basya

Созданные ответы форума

Просмотр 15 сообщений - с 16 по 30 (из 110 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • в ответ на: Котлеты #5527

    Basya
    Участник

    ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ

    Ингредиенты:
    — 4 шт. картофеля среднего размера;
    — 1 морковь;
    — 2 ст.л. консервированной кукурузы;
    — 2 ст.л. зеленого горошка;
    — 1 шт. помидор;
    — 1 ст.л. лимонного сока;
    — соль, специи по вкусу;
    — 1/2 стак. муки;
    — 1/2 стак. воды;
    — панировочные сухари;
    — масло для жарки.

    Приготовление:
    Отварите картофель в «мундире», остудите, очистите и разомните в пюре.
    Отварите морковь до мягкости, нарежьте мелкими кубиками, добавьте в картофельное пюре и разотрите в миксере до однородной массы.
    В полученное пюре добавьте кукурузу, зеленый горошек и нарезанный кубиками помидор.
    Посолите, добавьте специи по вкусу, перемешайте и сформируйте котлеты.
    В отдельной посуде замесите жидкое тесто и окуните в него полученные котлеты.
    Затем обваляйте их в панированных сухарях и пожарьте до золотистой корочки.
    Приятного аппетита!

    в ответ на: Напитки #5501

    Basya
    Участник

    ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД АПЕЛЬСИНОВЫЙ

    Ингредиенты:

    — 1 небольшой апельсин,
    — 40 г слабо-горького шоколада,
    — 0,2л молока,
    — 1/2 стручок ванили (или порошок),
    — 1 ст. ложка взбитых сливок.

    Приготовление:
    1. Тщательно вымыть и вытереть апельсин. Разрезать апельсин пополам, от одной половины отрезать дольку для украшения бокала. Натереть немного апельсиновой цедры на терке. Вторую можно разделить с кем-нибудь и съесть или использовать для новой порции.))
    2. Шоколад мелко покрошить на терке. Часть шоколада натереть более крупно — получится шоколадная стружка — для украшения.
    3. В небольшой кастрюльке разогреть молоко на плите или в микроволновой печи. Добавить в молоко шоколад, апельсиновую цедру. Положить в молоко разрезанный пополам стручок ванили (вынуть сердцевину). Вместо стручка можно добавить порошок ванили.
    Тщательно перемешать до растворения шоколада. Перелить в бокал, сверху выложить взбитые сливки и крупные стружки шоколада. Дольку апельсина надрезать до середины и прикрепить на краешек стакана.
    Приятного аппетита!

    в ответ на: Полезные советы о йоге и жизни #5494

    Basya
    Участник

    Правила энергетической гигиены

    1. Избегайте общения с людьми, которые вам неприятны и неинтересны. Не привлекайте к себе их внимание, не вступайте в полемику, не совершайте в отношении их добрых поступков.

    2. Находясь в местах большого скопления людей, старайтесь не подпускать посторонних людей близко к своему позвоночнику — в 10-15 см от него со стороны спины проходит энергетическая ось человека, наиболее уязвимая — для воздействия тонкими энергиями. Хорошо пользоваться как духами эфирными маслами розмарина, эвкалипта или гвоздики — их аромат создаст вокруг вас сильное защитное энергетическое поле.

    3. Старайтесь не есть пищу, приготовленную нездоровыми, уставшими, раздраженными или плохо относящимися к вам людьми, даже если вы очень голодны.

    4. В квартире у вас обязательно должен быть свой уголок, ваше личное жизненное пространство — так называемая зона персонального комфорта, куда никто не может вторгнуться без вашего позволения.

    5. Осторожно обращайтесь с найденными предметами, особенно с ювелирными украшениями, амулетами, личными вещами, — вам неизвестна судьба их хозяина, а они могут быть насыщены весьма негативной энергетической информацией.

    6. К подаркам также относитесь с осторожностью — многие из них могут ослабить вас даже до серьезного и длительного заболевания. Принимайте только те подарки, к которым у вас «лежит душа».

    7. Занимайтесь спортом: бегом, плаванием, фитнесом и аэробикой, совершайте велосипедные прогулки и т, п. Заботьтесь о своем здоровье-физически нездоровый человек не только не может противостоять энергетическому нападению, но и сам может постепенно превратиться в вампира.

    8. Не примеряйте и не носите чужие вещи. Не пользуйтесь личными вещами больных и умерших людей. Не давайте свои личные вещи во временное пользование.

    9. Будьте доброжелательны, максимально дипломатичны и психологически гибки. Старайтесь уходить от конфликтов или смягчать их. Научитесь прощать. Не отвечайте злом на зло — с раздражением и злостью из вас уходят жизненные силы.

    10. Улыбайтесь чаще. Научитесь радоваться каждому дню своей жизни, замечать красоту окружающего мира. Любите себя, любите людей, любите жизнь.

    в ответ на: Полезные советы (йога, аюрведа) #5456

    Basya
    Участник

    Как расслабляться в асанах

    Согласно «Йога Сутрам» Патанджали, слово «асана» означает «устойчивая, удобная поза», то есть в асане не должно быть никакого напряжения. Если сказать об этом на занятии, особенно во время выполнения какой-нибудь Чатуранга Дандасаны, в зале начинается хохот: напряжение чувствуют все.

    Напряжение возникает потому, что в теле не проходит энергия, не движется свободно. И это происходит не только во время выполнения асан, а всегда. Если сеть в мягкое, просторное кресло, удобно устроиться, через некоторое время – 5 – 10 – 15 минут – появится желание пересесть, изменить положение тела. Это желание – результат того же самого затрудненного движения энергии, и если этому импульсу не последовать немедленно, то возникнет то же самое напряжение, что и в асанах. Нарушение движения энергии и связанное с ним напряжение присутствует всегда, мы просто в повседневной жизни его не осознаем, а во время практики асан оно всплывает на поверхность.

    Но бывает, что сильно уставший за день человек вечером буквально падает на кровать, моментально отключается, а утром просыпается в той же позе, в которой вечером заснул, ни разу за ночь не перевернувшись. Это потому, что сильная усталость – выгорание всех энергетических ресурсов. Энергии не остается ни на что, в том числе и на поддержание постоянного напряжения. Тело и ум расслабляются сами собой от бессилия, и любое положение становится удобным.

    Итак, чтобы уменьшить напряжение и дискомфорт в асанах, нужно больше расслабляться. Как это сделать?

    Чтобы расслабить тело, нужно расслабить ум

    Напряжение и избыточный мышечный гипертонус – это ответ на стимуляцию из центральной нервной системы. Наш ум расценивает физическое напряжение в практике асан как критическую ситуацию, полагая, что мы собираемся убиться на этом коврике. И, с одной стороны, делает все, чтобы мы не умерли: заставляет сердце биться чаще, увеличивает количество глюкозы и гормонов в крови, учащает дыхание и т.д; а с другой стороны, создает ощущение паники, чтобы заставить нас это «самоистязание» немедленно прекратить. Поэтому расслаблять нужно в первую очередь ум.

    Если бы мы в таком же положении застыли в какой-то критической ситуации, например, застряли в каких-то завалах, пещере или … в общественном транспорте), ум бы реагировал совсем по-другому – максимально оптимизировал бы физическую нагрузку, не растрачивая силы впустую. Поэтому первый способ расслабиться – это установить контроль над своим умом. Ведь йога – это, прежде всего, дисциплина ума, и лишь потом дисциплина тела.

    Мы – не наши ощущения

    Второе правило заключается в том, чтобы научиться растождествляться с ощущением боли, дискомфорта и напряжения, не позволять им завладевать сознанием. Мы – не наши ощущения. Мы сами по себе, ощущения – сами по себе. Мы вполне можем научиться наблюдать за ними как бы со стороны. Этот навык появляется не сразу, но выработать его не только можно, но и весьма полезно, так как в дальнейшем он позволяет не отождествляться и со многими другими вещами в жизни: с обидами, гневом, сожалением, тревогой, беспокойством и т.д. Это та самая пратьяхара – отстранение от органов чувств — пятая ступень восьмичленной аштанга-йоги Патанджали.

    Чтобы хорошо расслабиться, нужно хорошо напрячься

    Предшествующая физическая нагрузка способствует более глубокому и быстрому расслаблению. Удержание любых силовых асан в течение нескольких минут помогут достичь необходимой релаксации. Если мы хотим добиться большего расслабления тела во время шавасаны, например, или перед асанами на растяжку, можно предварительно постоять в планке, выполнить навасану, шалабхасану и т.п. Если необходимо добиться расслабления какой-то одной группы мышц, можно не напрягать все тело, а нагрузить только эти мышцы. Например, если есть необходимость расслабить мышцы шеи, можно лежа на спине подтянуть голову к груди и удерживать ее в этом положении по мере возможности. Когда голова снова опустится на коврик, шея расслабится лучше.

    Не все сразу

    Если не получается расслабить все тело сразу, пробуем расслабить по очереди отдельные группы мышц, начиная с самых мелких и постепенно захватывая более крупные. Даже когда в асане задействованы почти все мышцы тела, всегда можно расслабить лицо, язык, горло, иногда кисти рук и т.д. Помогает такой прием: фиксируем внимание на той части тела, которую хотим расслабить, делаем глубокий вдох и на выдохе представляем, что воздух выходит через эту часть тела. Работает практически всегда.

    Если мы научимся осознавать и контролировать напряжение и быстро и эффективно расслабляться в асанах, мы сможем перенести этот навык и в нашу повседневную жизнь, благодаря чему будем меньше уставать, больше успевать и лучше себя чувствовать.

    в ответ на: Медитация #5451

    Basya
    Участник

    МЕДИТАЦИЯ СМЕХ

    Смех выносит некоторую часть энергии из вашего внутреннего источника на поверхность. Энергия начинает течь, она следует за смехом подобно тени. Вы это замечали? – когда вы смеетесь по-настоящему, в течение нескольких секунд вы пребываете в глубоком медитативном состоянии. Мышление останавливается. Невозможно смеяться и одновременно думать. Смех и мышление диаметрально противоположны: вы либо смеетесь, либо думаете. Если вы смеетесь по-настоящему, мышление прерывается. Если вы продолжаете думать, смех будет кое-как плестись позади. Это будет ненастоящий смех.

    Когда вы по-настоящему смеетесь, ум внезапно исчезает. Насколько мне известно, танец и смех – это самые лучшие, естественные, легко отворяемые двери. Если вы танцуете, мышление останавливается. Вы продолжаете танцевать, вы кружитесь, кружитесь, вы становитесь водоворотом – все границы, все разделения исчезают. Вы даже не знаете, где кончается ваше тело и где начинается бытие. Вы перетекаете в бытие, а бытие перетекает в вас; они перекрывают друг друга. Если же вы танцуете – не управляете танцем, а позволяете ему управлять вами, позволяете ему овладеть вами, – если вы одержимы танцем, ваше мышление прерывается.

    То же самое происходит и со смехом. Если вы одержимы смехом, ваше мышление прерывается. Смех – прекрасное введение в состояние не-думания.

    ВЫПОЛНЕНИЕ МЕДИТАЦИИ СМЕХ

    Пробудившись утром, прежде чем открыть свои глаза, потянитесь как кошка. Потянитесь каждой частичкой своего тела. Спустя три-четыре минуты, по-прежнему не открывая глаза, начните смеяться и смейтесь в течение пяти минут. Сначала вы будете принуждать себя, но вскоре звук вашего усилия вызовет подлинный смех. Затеряйтесь в смехе. Для этого вам понадобится несколько дней, вы к этому совершенно не привыкли. Но вскоре ваш смех станет спонтанным и совершенно изменит природу вашего дня.

    СМЕЮЩИЙСЯ БУДДА

    В Японии рассказывают историю о смеющемся Будде по имени Хотей. Все его учение ограничивалось смехом. Он переходил с места на место, с одной базарной площади на другую, становился в центре базара и начинал смеяться – вот и вся проповедь.

    Смеялся он захватывающе, заразительно; это был подлинный смех, его живот сотрясался, Хотей падал на землю и катался по ней. Собравшиеся вокруг люди тоже начинали смеяться, смех распространялся дальше, словно волны прилива, и вот уже всю деревню одолевал смех.

    Люди с нетерпением ждали, когда Хотей придет в их деревню, ведь он приносил им столько радости, столько блаженства. Хотей не произносил ни одного слова, никогда. Его спрашивали о Будде, а он смеялся; его спрашивали о просветлении, а он смеялся; его спрашивали об истине, а он смеялся. Смех был единственным его посланием, но зато каким.

    Ошо

    в ответ на: Общеукрепляющие комплексы #5431

    Basya
    Участник

    Как укрепить иммунитет: 10 упражнений йоги

    1. Тадасана Поза горы
    Тадасана — это Поза горы. В переводе с санскрита «тада» значит «гора», «сана» — вертикальный, прямой, неподвижный.
    То есть, Тадасана — поза, в которой следует стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза.
    Стоим прямо. Пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Напрягаем колени, подтягиваем задние мышцы бедер. Позвоночник и шею держим прямо. Руки мягко вытягиваем вдоль боков, ладони смотрят вперед. Плечи расслаблены.
    Вес тела в «сердцах» стоп — приходится не на пятки и не на пальцы, а равномерно распределяется между ними.

    2. Урдхва ХастасанаПоза вытянутых вверх рук
    На вдохе поднимаем руки вверх и скрещиваем пальцы в «замок». Локти втягиваем, руки вытягиваем вверх и прогибаемся в пояснице.
    Плечи и лопатки при этом опускаем вниз. Поднимаем голову и смотрим на скрещенные пальцы рук. Шею не зажимаем.
    Ноги прямые, вес в «сердцах» стоп.

    3. Уттанасана Интенсивный наклон вперед
    На вдохе наклоняемся вперед, ставим ладони на пол по бокам от стоп. Живот должен касаться бедер. Ноги прямые, колени подтянуты.
    Опускаем голову макушкой вниз к полу, лицо должно быть обращено к ногам. Вытягиваем позвоночник, шею расслабляем. Представляем, что шея — продолжение позвоночника.

    4. Ардха УттанасанаПоза полунаклона вперёд
    В эту позу переходим из предыдущей позиции. Прижимаем кончики пальцев к полу, выпрямляем руки и на вдохе поднимаем корпус.
    Вытягиваем позвоночник по всей длине, «раскрываем» грудную клетку. Смотрим вперед.

    5. Чатуранга Дандасана Поза доски
    из предыдущей позиции на выдохе сгибаем ноги в коленях, прижимаем ладони к полу и переходим в Чатуранга дандасана: корпус параллельно полу, опираемся на ладони и пальцы ног, ладони на уровне плеч, руки согнуты в локтях.
    Лицо смотрит в землю. Плечи уводим вверх от пола и назад от головы.
    Если позу тяжело удерживать, можно опустить колени. Выполнять полный вариант научитесь со временем.

    6. Урдхва Мукхва ШванасанаПотягивающаяся собака
    «Швана» означает «собака». Поза напоминает потягивающуюся собаку, голова которой поднята вверх, потому она и получила такое название.
    На вдохе выпрямляем руки и поднимаем корпус и голову вверх. Плечи уводим вниз, сжимаем ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедер напряжены.
    Вес тела приходится на ладони. Лицо обращено вверх.
    На выдохе ложимся ничком на пол.

    7. Адхо Мукха ШванасанаПотягивающаяся собака мордой вниз
    «Адхо» значит «направленный вниз», «мукха» — «лицо», «швана» — «собака». Эта поза напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз.
    На выдохе отталкиваемся руками от пола, вытягиваясь копчиком вверх. Голова опущена вниз, лицо смотрит в землю. «Раскрываем» внутреннюю поверхность бедер и таз.
    Задерживаемся в этой позе на пять циклов дыхания.

    8. Ардха УттанасанаПолунаклон вперед из положения стоя
    На вдохе прыжком переносим ноги к рукам. Кончики пальцев рук прижимаем к полу, руки выпрямляем в локтях и поднимаем корпус.
    Вытягиваем позвоночник по всей длине и «раскрываем» грудь.

    9. УттанасанаНаклон вперед из положения стоя
    На выдохе наклоняемся вперед и опускаем ладони на пол. Грудь подтягиваем к коленям, шею расслабляем.
    Представляем, что голова — продолжение позвоночника.

    10. Урдхва ХастасанаПоза вытянутых вверх рук
    Из Уттанасаны переходим в Урдхва Хастанаса — повторяем упражнение №2. На вдохе поднимаем скрещенные в «замок» руки, вытягиваемся вверх от стоп до кончиков пальцев рук и прогибаемся в пояснице.
    С выдохом возвращаемся в Тадасану.

    в ответ на: Общеукрепляющие комплексы #5416

    Basya
    Участник

    ПРОСТОЙ СПОСОБ СНЯТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

    1. Выберите время, чтобы вам точно никто не помешал.
    2. Лягте на пол, дышите спокойно и размеренно.
    3. Закройте глаз и мысленно скользите по телу, отыскивая очаги напряжения и сознательно их расслабляя.

    в ответ на: Интервью #5371

    Basya
    Участник

    ПИСЬМО ШРИ К. ПАТТАБХИ ДЖОЙСА ДЛЯ «YOGA JOURNAL»
    (ноябрь 1995)

    «Я был разочарован, узнав, что так много учеников-новичков взяли и превратили Аштанга йогу в цирк для своей славы и прибыли. Название «Силовая йога» само по себе обесценивает глубину, цель и метод йога-системы, который я получил от моего гуру Шри Т. Кришнамачарьи.
    Власть, сила есть собственность Бога. Это не то, что можно накапливать ради собственного эго. Практика некоторых методов йоги в разрыве с их настоящими изначально целями может породить в сердце «шестерых врагов» (желание, гнев, жадность, иллюзию, безрассудную страсть и зависть).

    Полная система Аштанга йоги, что практикуется с преданностью, приводит к свободе в собственном сердце. Йога Сутра II.28 подтверждает это: «Yogaanganusthanat asuddiksaye jnanadiptih avivekakhyateh», что означает «Практика всех аспектов йоги уничтожает недостатки, поэтому появляется свет знания и способность различать».

    Это несчастье, что ученики, которые еще не созрели в собственной практике, изменили метод и выбросили суть этой древней линии передачи знаний, чтобы приспособить их к своим ограничениям.

    Систему Аштанга йоги никогда не следует путать с «Силовой йогой» или любым другим причудливым творением, которое противоречит традициям многих Йога-Шастр (писаний). Было бы позором — потерять драгоценное сокровище освобождения в грязи невежественной тренировки тела.»

    в ответ на: Упражнения для шеи #5358

    Basya
    Участник

    УПРАЖНЕНИЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ
    Ощущение дискомфорта и скованности в плечах и шее знакомо каждому, кто работает за компьютером. А между тем постоянное напряжение в этой области приводит к плохому кровоснабжению головного мозга, что в свою очередь может быть причиной мигреней и ухудшения зрения. Регулярная практика йоги помогает расслабить и вытянуть трапециевидные мышцы, но если они настолько зажаты, что даже на ощупь тверды как камень, часто во время занятий эта область лишь еще больше напрягается. Именно этого чрезмерного напряжения и помогут избежать упражнения данного комплекса. Вы научитесь удлинять трапециевидные мышцы и опускать их вниз, к талии вслед за лопатками. А освоив это движение в описанных асанах, сможете совершать его и в остальных позах во время самостоятельной практики. Такая работа освобождает заднюю поверхность шеи, возвращая ей естественный изгиб и обеспечивая хорошее кровообращение. Результат не заставит себя ждать: вы избавитесь от головных болей, мигреней и даже от остеохондроза шейного отдела позвоночника. В конце занятия не забудьте выполнить Шавасану (позу Мертвеца): положите какой-нибудь вес на плечи и разведите руки чуть шире, чем обычно. Этот вариант позы также идеален для тех, у кого есть проблемы с шеей.
    1. Тадасана с ремнем на плечах
    Поза Горы, вариация
    Соедините два ремня (длины одного может не хватить) и накиньте на плечи. Свободные концы проденьте в петлю за спиной. Руками оттягивайте ремень вниз, опуская трапеции. В этом положении выполните Тадасану. Не прогибайте поясницу. Вы почувствуете, как удлиняется и освобождается шея. Это упражнение можно повторять несколько раз в день и выполнять в положении сидя.

    2. Гомукхасана
    Поза Головы Коровы
    Стоя в Тадасане, заведите левую руку за спину и продвиньте ладонь ближе к правой лопатке. Отведите левое плечо назад. Затем вытяните правую руку вверх и полностью разверните ее изнутри наружу, ладонь смотрит назад. Согните правую руку в локте и сцепите пальцы рук за спиной в замок. Постарайтесь сделать это так, чтобы большие пальцы были сцеплены с мизинцами, указательные – с безымянными, а средние – друг с другом. Если пальцы рук пока не соприкасаются, воспользуйтесь ремнем.

    3. Уттанасана с ладонями на опоре

    Поза Интенсивного Вытяжения
    Разведите стопы на ширину таза, заверните верхние части бедер внутрь и наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах. Расположите ладони на опоре. Спина прямая. Надавливая ладонями на опору, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, отводите лопатки к талии, а грудину подавайте вперед: так трапеции будут удлиняться.

    4. Уттанасана с локтями на опоре

    Поза Перевернутого Посоха
    Подойдите к опоре чуть ближе и снова наклонитесь, расположив на ней локти. Сложите ладони вместе, локти на ширине плеч. Надавливая ладонями друг на друга, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу. Отводите лопатки к талии, тянитесь грудиной вперед. В этой вариации шею можно полностью расслабить, уронив голову вниз.

    5. Подготовка к Адхо Мукха Шванасане
    Позе Собаки Мордой Вниз
    Встаньте лицом к стене, на расстоянии 30–40 см от плинтуса, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Положите ладони на стену так, как если бы вы собирались выполнить Адхо Мукха Шванасану. Лоб опустите на стену. Работайте руками так же, как в позе Собаки Мордой Вниз: прижимайте внутреннюю часть ладони к стене, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, опускайте лопатки к талии, удлиняя шею и продвигая грудину вперед. Освоив все эти действия, вы сможете воспроизвести их и в Адхо Мукха Шванасане.

    6.Маричиасана I
    Поза, Посвященная Мудрецу Маричи
    Сядьте в Дандасану на опору – кирпич или сложенное в несколько раз одеяло. Согните левую ногу в колене, поставьте стопу на пол, как можно ближе к тазу. Захватив голень, выпрямите позвоночник. Вытяните левую руку вверх и оплетите ею левое колено. Отведите правую руку назад и захватите левой рукой запястье правой. Направляя захват рук вниз, вытягивайте позвоночник. На выдохе полностью развернитесь вправо. Это действие поможет раскрыть грудную клетку и освободить шею. Наклонитесь вперед. Надавливая левым плечом на левую голень, вытянитесь вдоль правой ноги.

    7. Маричиасана III

    Поза, Посвященная Мудрецу Маричи, III
    Из Маричиасаны I вернитесь в Дандасану, затем согните правую ногу. Заведите левый локоть за правое колено, а правую руку – за спину и развернитесь вправо, отталкиваясь левым плечом от правого колена. На выдохе заверните левую руку внутрь, оплетите ею правую ногу и захватите левой рукой кисть правой. Если соединить руки не получается, используйте ремень. Повторите в другую сторону.

    8. Сарвангасана на стуле
    Стойка на Плечах, вариация
    Для вытяжения трапеций Сарвангасану лучше делать со стулом. Отводите плечи от головы, прогибайте верх спины, втягивайте лопатки. Вес тела должен быть на плечах.

    9. Ардха Халасана
    Поза Плуга, вариация
    Прежде чем полностью расслабиться в позе, сцепите большие пальцы рук за спиной и вытяните руки, уводя плечи от головы так же, как перед обычной Халасаной. Этим движением вы максимально удлините шею и трапеции. Затем согните руки до прямого угла и “уроните” по обеим сторонам от головы. Вы должны чувствовать, что вес тела приходится на плечи и частично на бедра, но ни в коем случае не на шею.

    10. Сету Бандха Сарвангасана
    Поза Моста на опоре
    В этой вариации позы Моста ноги должны быть параллельны полу: вы можете упереться стопами в стену или расположить их на опоре подходящей высоты. Сцепите пальцы рук в замок за кирпичом. Отталкиваясь плечами от пола, максимально прогните верхнюю часть спины. Направляйте трапеции и лопатки к талии. Если плечи не достают до пола, подложите одеяла. Отведя плечи назад и освободив трапеции, расцепите пальцы и вытяните руки вдоль корпуса ладонями вверх. Не забывайте хорошо вытягивать ноги. Заворачивайте бедра внутрь и направляйте их к полу.

    в ответ на: Йога-комплексы для женщин #5337

    Basya
    Участник

    10 ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН

    Поза ребенка
    Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы).
    1. Встаньте на колени, они должны быть на ширине плеч. Соедините большие пальцы ног. Ваши ягодицы должны располагаться на пятках.
    2. Наклоните корпус тела вперед (голова должна расположиться между бедрами) и коснитесь лбом коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положите ладони на пол. Закройте глаза и глубоко вдыхайте. Оставайтесь в таком положении в течение минуты.
    В чем польза для вас? Эта успокаивающая поза раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение в нижней части спины.

    Поза собаки, смотрящей вниз
    Что происходит: растягивается позвоночник, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц и икр. Кроме того, эта асана укрепляет дельтовидные мышцы и трицепсы.
    1. Встаньте на четвереньки, стопы и колени на ширине плеч. Расположите руки также на ширине плеч, максимально разведя пальцы.
    2. Упираясь ладонями в пол, поднимите колени и выпрямите ноги (Если у вас подтянутые бедра, то допускается легкий изгиб в коленях).
    3. Переместите руки на несколько сантиметров вперед, а ноги – на несколько сантиметров назад, постепенно вытягиваясь. Отведите пятки назад и упритесь ими в пол (хотя они не обязательно должны касаться коврика).
    4. Расслабьте голову, шею, свободно опустите плечи и смотрите на свои ноги. Глубоко дышите. Зафиксируйте такое положение на минуту.
    В чем польза для вас? Эта асана – прекрасный способ укрепления верхней части тела. При ее выполнении бедра расположены выше, чем сердце, поэтому она еще и усиливает кровообращение.

    Поза воина 2
    Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, внутренней поверхности бедер, грудной клетки, а также укрепляются квадрицепсы, мышцы живота и плеч.
    1. Поставьте ноги на расстоянии примерно 1,2 метра. Поверните правую ногу так, чтобы пальцы указывали прямо на кромку вашего коврика. Правую ногу при этом расположите под углом 30 градусов.
    2. Поднимите руки на уровень плеч параллельно полу, ладонями вниз. Согните правое колено, чтобы правая голень и бедро образовали прямой угол.
    3. Аккуратно подверните копчик вниз, втягивая живот, и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Выпрямите правую ногу и повторите то же самое с левой ногой.
    В чем польза для вас? Эта сильная поза сделает ваши руки и ноги стройными и подтянутыми, а также укрепит сердце.

    Поза планки
    Что происходит: укрепляются мышцы рук, спины, плеч, сердце, а также четырехглавая мышца бедра.
    1. В эту позу нужно переходить из асаны «Собака, смотрящая вниз». Упритесь ладонями в пол и расположитесь так, чтобы ваши кисти находились на ширине плеч, под плечевыми суставами.
    2. Прижмите пятки к стене позади вас, и вытянитесь вперед так, чтобы сформировать прямую линию от макушки головы до пяток. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты.
    В чем польза для вас? Поза планки – это одновременно простой и сложный способ укрепить верхние части тела. Во время выполнения этой асаны под весом вашего собственного тела у вас работают все основные мышцы рук, спины, а также сердце.

    Поза стула

    Что происходит: растягиваются мышцы позвоночника, укрепляются мышцы лодыжек, спины и четырехглавые мышцы бедер.
    1. Поставьте ноги на ширины плеч. Вытяните руки над головой, ладони при этом смотрят друг на друга. Ноги согните в коленях и отведите ягодицы назад, как будто вы садитесь на стул.
    2. Втяните живот, чтобы устранить любые изгибы в нижней части спины. Перенесите весь свой вес на пятки и убедитесь, что колени и пальцы ног находятся на одном вертикальном уровне. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Отдохните 1 минуту, затем повторите.
    В чем польза для вас? Эта поза укрепляет четырехглавые мышцы бедер, которые обеспечивают более сильную поддержку коленей. Благодаря этому колени меньше травмируются. Кроме того, эта поза улучшает осанку.

    Поза дерева

    Что происходит: растягиваются тазобедренные суставы, внутренняя поверхность бедер, а также укрепляются ноги, позвоночник и сердце.
    1. Встаньте прямо. Поставьте ноги вместе и протяните руки вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу. Расположите правую ступню на внутренней части вашего левого бедра. Начинающие йоги могут выполнять эту асану, располагая правую ступню на левой лодыжке.
    2. Сложите ладони в области сердца в молитвенной позе. Балансируйте на левой ноге в течение 1 минуты. Затем поменяйте ногу. Более продвинутые йоги во время выполнения данной асаны поднимают сложенные в молитвенной позе руки прямо над головой.
    В чем польза для вас? Эта поза поможет вам сконцентрироваться в те дни, когда вы чувствуете себя рассеянной.

    Поза гирлянды
    Что происходит: растягиваются мышцы поясницы, паха, бедер, лодыжек.
    1. Поставьте ноги чуть шире ширины таза, развернув их немного наружу. Соедините ладони в области сердца в молитвенной позе.
    2. Присядьте на корточки. Аккуратно прижмите локти к внутренним сторонам коленей, открывая бедра. Держите спину прямо, плечи должны быть расправлены. Почувствуйте, как уходит напряжение из нижней части вашей спины. Удерживайте это положение в течение минуты.
    В чем польза для вас? Выполняйте эти приседания, чтобы устранить такие неприятные симптомы, как запор или колики.

    Поза лодки

    Что происходит: укрепляется сердце, поясничная мышца и квадрицепсы.
    1. В положении сидя, согните ноги в коленях. Ступни должны прижиматься к полу. Немного отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Поднимите согнутые ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
    2. Поверните руки ладонями друг к другу и вытяните их параллельно полу. Поднимайте область сердца вверх и одновременно начинайте выпрямлять ноги. Останьтесь в этой позе на 5-10 дыханий. Повторите асану 5 раз.
    В чем польза для вас? Поза лодки укрепляет сердце и расслабляет шейные мышцы.

    Поза моста
    Что происходит: растягиваются мышцы передней части тела, а также укрепляются бедра и ягодицы.
    1. Лягте на спину. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни расположены на ширине плеч. Пальцы ног должны “смотреть” прямо. Руки вытяните вдоль корпуса тела пальцами вниз.
    2. Упираясь ногами в пол, поднимайте бедра вверх. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется с каждым новым вдохом. Оставайтесь в данной позе 5-10 дыханий. Затем повторите 3 раза.
    В чем польза для вас? Поза моста раскрывает грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию во время этой асаны вы получаете больше кислорода, который буквально оживляет ваше тело.

    Полупоза царя рыб
    Что происходит: растягиваются мышцы бедер, плеч, спины, шеи и укрепляется позвоночник.
    1. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Перенесите стопу правой ноги за левое бедро и поставьте ее на пол. Колено вашей правой ноги должно “смотреть” вверх.
    2. Левое колено согните и перенесите левую ногу через правое бедро. Положите правую руку на пол прямо за вашим правым бедром. Левая рука поднята вверх. На выдохе согните левую руку и расположите левый локоть с внешней стороны вашего правого колена.
    3. Выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и поворачивайте туловище на каждом выдохе. Прижмите ваш левый локоть к правой ноге, чтобы было легче выполнять скручивающие движения верхней частью тела. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов. Затем повторите асану с противоположной стороны.
    В чем польза для вас? Эта поза улучшает пищеварение и усиливает кровоток в нижней части живота.

    в ответ на: Консервирование #5327

    Basya
    Участник

    Домашняя икра из кабачков и помидоров

    Ингредиенты:
    — кабачки — 1,5 кг;
    — помидоры — 400 г;
    — морковь — 300 г;
    — лук репчатый — 2 головки;
    — масло растительное — 30 мл;
    — петрушка — 10 г;
    — укроп — 10 г;
    — чеснок — 3 зубчика.

    Приготовление:
    Кабачки почистить от семян и кожуры, нарезать на кубики. Почистить и порезать на мелкие кубики морковь (можно крупно натереть).
    Чтобы консистенция икры была нежнее, с помидор лучше снять кожицу. Для этого на помидоре нужно сделать надрез и опустить его на 30 секунд в кипяток. После снятия кожицы нарезать помидоры. Измельчить лук и обжарить его на растительном масле. Когда он станет прозрачным, добавить морковь и готовить минут 7.
    Добавить кабачки, потушить минут 10, помешивая время от времени. В конце положить помидоры и посыпать солью. Тушить овощи еще 10 минут. За несколько минут до окончания готовки, положить измельченный чеснок и зелень.
    Если икра предназначена для консервирования, то добавить на каждый килограмм кабачков по 1 чайной ложке столового уксуса. Измельчить овощи в блендере. Перед употреблением домашнюю икру из кабачков и помидоров охладить.
    Приятного аппетита!

    в ответ на: Шаткармы #5301

    Basya
    Участник

    Мадхьяма Наули (центральный жгут):

    Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком). Выдох.
    Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха – и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
    Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху. Руки на коленях.
    Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц – это и есть Мадхьяма Наули – «центральная волна». Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью). Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
    Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется). Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

    Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):

    Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
    Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
    Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху как обычно.
    Теперь – внимание, секрет! – чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет «автоматически» (до известной степени) – т.е. без сознательных усилий с нашей стороны – выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.
    Для завершения практики – снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
    Мы выполнили Вама-Наули.
    Для Дакшина-Наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
    Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

    С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

    в ответ на: Полезные советы о йоге и жизни #5298

    Basya
    Участник

    8 уроков Будды, для cчaстливoй и гapмоничной жизни

    1. Hачинaть c мaлого – этo ноpмaльно. Kувшин наполняетcя пocтепенно, кaпля зa каплей. Кaждый мacтеp когдa-тo был любителем. Bcе мы начинaем с мaлoгo, не пpенебpегайте мaлым. Еcли вы пoследoвательны и терпеливы, вы добьетеcь уcпехa! Никто не мoжет пpеуспеть вcего зa oдну ночь: успеx пpихoдит к тем, ктo гoтoв нaчaть c мaлoгo и уcеpднo тpудитьcя, покa не зaпoлнитcя кувшин.

    2. Мыcли мaтеpиальны.
    Haше coзнaние – этo вcе. Вы cтaновитесь тем, o чем думaете. Если челoвек гoвopит или дейcтвует c дуpными мыслями, егo пpеследует боль. Еcли же челoвек говopит или дейcтвует c чистыми нaмерениями, зa ним следует счacтье, котopое, кaк тень, никогдa егo не оcтaвит. Чтобы пpaвильнo жить, нужнo запoлнить мoзг «пpaвильными» мыслями. Пpавильное мышление дaст вcе, чтo пoжелaете; непpaвильнoе мышление — злo, котоpое в конце–концов рaзpушит ваc. Bсе прocтупки вoзникают из-зa paзумa. Еcли paзум изменится, оcтaнутcя ли пpocтупки?

    3. Прoстить. Сдеpживaть гнев в себе – все рaвнo, чтo cxватить горячий уголь c нaмеpением бpoсить егo в кoгo–нибудь еще, нo cгoрите именнo вы. Koгдa вы ocвoбoждаете теx, ктo заключен в тюpьме непpoщения, вы ocвoбождaете из этoй тюрьмы caми cебя. Bы никого не cможете пoдaвлять, не подaвляя и себя тоже. Учитеcь прoщaть. Учитеcь пpoщать быcтpее.

    4. Вaши пocтупки имеют знaчение. Чтoбы развивaтьcя, вы должны действовать; чтобы быстрo paзвивaтьcя, действoвaть нужнo каждый день. Cлaвa – для вcеx, но пoзнать ее cмoгут толькo те, кто пocтoяннo дейcтвует. Послoвица глacит: «Бoг дaет кaждoй птице чеpвя, нo не бpocaет его в гнездо». Буддa cказaл: «Я не веpю в cудьбу, кoтopaя сваливaется нa людей, кoгда они дейcтвуют, нo я верю в cудьбу, кoтоpaя cвaливaетcя нa них, еcли oни бездейcтвуют».

    5. Пытaйтеcь пoнять.
    Mы перестали боpoтьcя зa пpaвду, мы нaчaли бoрoтьcя тoлькo зa cебя. Cпеpвa попытайтеcь пoнять, и лишь пoтом пocтaрaйтеcь, чтoбы пoняли вaс. Bы должны пpиложить вcе cвoи cилы, чтобы пoнять точку зpения другoгo челoвекa. Bыслушaйте дpугиx, пoймите иx тoчку зpения, и вы обpетете спокойствие. Бoльше cocpедоточьтесь нa тoм, чтoбы быть счaстливым, чем быть пpaвым.

    6. Победите cебя.
    Лучше пoбедить себя, чем выигpaть тыcячи cpажений. Тoгдa пoбедa – твoя. Ее у тебя не cмoгут oтнять ни aнгелы, ни демоны, ни paй, ни aд. Чтoбы пoбедить cебя, нужнo пoбедить cвой рaзум. Вы дoлжны контpoлирoвать cвои мыcли. Oни не дoлжны бушевaть, кaк мopcкие вoлны. Bы мoжете подумaть: «Я не мoгу кoнтролиpовaть cвoи мыcли. Mысль пpиxoдит, когдa ей вздумaетcя. Hа чтo я отвечaю: вы не мoжете запpетить птице пpoлетaть над вaми, нo несомненнo, вы мoжете пoмешать ей cвить гнездо у ваc нa голoве».

    7. Живите в гаpмонии.
    Гаpмония пpихoдит изнутpи. Hе ищите ее cнapужи. Не ищите cнapужи тo, чтo мoжет быть тoлькo в вaшем cеpдце. Чаcтo мы мoжем иcкaть cнaружи, только чтoбы oтвлечь cебя oт пpавдивой реaльнocти. Пpaвдa в тoм, что гармонию мoжно найти только внутpи cебя. Гаpмoния – этo не нoвaя рабoтa, не нoвaя мaшинa или нoвый бpак; гapмония — это миp в душе, и он нaчинаются c вac.

    8. Будьте блaгoдарны.
    Дaвaйте встанем и пoблагoдapим зa то, чтo еcли мы не учились мнoгo, то по кpaйней мере, не пoтpатили мнoгo вpемени, a еcли и потеpяли время, то пo крaйней мере не зaбoлели, еcли же зaбoлели, тo xoтя бы не умерли. Вcегдa нaйдется чтo-тo, за чтo cтоит пoблaгoдаpить. Не будьте наcтoлькo песcимистичны, чтo нa минуту, дaже в мoмент cсopы, вы не в coстoянии осoзнaть xoтя бы десять вещей, зa кoтopые cтoит быть благoдapным. Hе вcе cмoгли пpоснутьcя cегoдня утpом; вчеpa некoтоpые уcнули в пocледний paз. Bcегдa есть чтo-тo, за чтo cтоит пoблaгoдaрить. Блaгодaрнoе сердце cделaет вac великим!

    в ответ на: Полезные советы о йоге и жизни #5218

    Basya
    Участник

    УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА «И ЧЁ?», позволяющая самостоятельно избавиться от самых неразрешимых проблем, проста и удобна в применении, не требует профессиональной подготовки.

    Итак, у вас есть проблема? Для её устранения просто следуйте алгоритму:
    1. Сядьте поудобнее и во весь голос озвучьте свою проблему.
    2. Задайте себе первый проверочный вопрос «И чё?»
    3. Ответьте на заданный себе вопрос…
    4. Задайте второй проверочный вопрос «И чё?»
    5. Снова ответьте себе на заданный вопрос…
    Следуйте алгоритму, повторяя проверочный вопрос «И чё?» до тех пор, пока в качестве ответа не услышите от себя «Да ничо!»

    Поздравляем, проблема уничтожена! Сеанс самопсихотерапии можно считать оконченным.

    в ответ на: Мудрые мысли не только о йоге #5213

    Basya
    Участник

    Цитаты Далай-ламы XIV

    1. Помните, тишина — иногда самый лучший ответ на вопросы.

    2. Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори ему, что ты знаешь, как правильно жить.

    3. Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться,
    Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно.

    4. Я считаю, что действительно настоящая религия — это Доброе Сердце.

    5. Когда человеку кажется, что всё идёт наперекосяк, в его жизнь пытается войти нечто чудесное.

    6. Наши враги дают нам прекрасную возможность практиковать терпение, стойкость и сострадание.

    7. Мир несовершенен, поскольку мы несовершенны.

    8. Помните, что не всегда то, что вы хотите, действительно вам нужно.

    9. Будь готов изменить свои цели, но никогда не изменяй свои ценности.

    10. Если можешь помочь, помоги. Если нет, хотя бы не вреди.

    11. Процветание приходит благодаря действиям, а не благодаря молитвам.

    12. Я — профессиональный хохотун. Я сталкивался с немалым количеством трудностей в своей жизни, а моя страна и сейчас находится в своем критическом периоде. Тем не менее я часто смеюсь и смех мой заразителен. Когда люди меня спрашивают, как я нахожу силы для смеха в такой ситуации, я отвечаю: я профессиональный хохотун.

    13. Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда.

    14. Мы никогда не установим гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой.

    15. Иногда, если ужасно хочется съесть печеньку, а нельзя — я задумываюсь. Что больше угодно Богу? Чтобы Далай-лама был счастлив? Или чтобы ел только то, что положено? И ем печеньку.

    16. Высокомерие никогда не оправданно. Оно происходит из низкой самооценки или временных, поверхностных достижений.

    17. Планете не нужно большое количество «успешных людей». Планета отчаянно нуждается в миротворцах, целителях, реставраторах, сказочниках и любящих всех видов. Она нуждается в людях, рядом с которыми хорошо жить. Планета нуждается в людях с моралью и любовью, которые сделают мир живым и гуманным. А эти качества имеют мало общего с «успехом», как он определяется в нашем обществе.

    18. Любовь в ее самом чистом и возвышенном виде — это сильнейшее, абсолютное и безусловное желание счастья для другого человека. Это исходящее от сердца желание, не зависящее от того, как этот человек относится к нам. Тема сострадания вовсе не имеет отношения к религии. Это общечеловеческое дело, единое условие выживания человеческой расы.

    19. Я не отмечаю дни рождения. Для меня этот день ничем не отличается от других. В некотором роде каждый день — день рождения. Вы просыпаетесь утром, все свежо и ново, и главное, чтобы этот новый день принес вам что-то важное.

    20. Каждый из нас несет ответственность за всё человечество. В этом заключается моя простая религия. Нет нужды в храмах, нет нужды в сложной философии. Наш собственный мозг, наше сердце — вот наш храм; наша философия — доброта.

    21. Если Бог хочет сделать тебя счастливым, то он ведет тебя самой трудной дорогой, потому что легких путей к счастью не бывает.

    22. Что ты ищешь? Счастья, любви, спокойствия духа. Не ходи искать их на другой край земли, ты вернешься разочарованным, огорченным, лишенным надежд. Поищи их на другом краю самого себя, в глубине своего сердца.

    23. Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить ее впустую».

Просмотр 15 сообщений - с 16 по 30 (из 110 всего)