Ulchik

Созданные ответы форума

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 55 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • в ответ на: Упражнения для шеи #5236

    Ulchik
    Участник

    5 простых упражнений для ликвидации двойного подбородка

    Конечно, первое, что рекомендуют людям со свисающим подбородком, — похудеть. Но бывает так, что даже если человек похудеет на 50 кг, подбородок от этого никуда не девается. Но не теряйте надежды и даже не думайте о хирургическом вмешательстве!

    На самом деле есть пять довольно простых упражнений. Если вы будете выполнять их каждый день на протяжении нескольких недель, они укрепят мышцы вашей шеи и подбородка. И он разгладится!

    1. Растягивание языка

    Откройте широко рот и высуньте язык. Так далеко, насколько сможете. В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы коснуться языком своего подбородка. Когда язык вытянут на максимум, задержите его в таком положении на 10 секунд. Повторите десять раз.

    2. Подъем головы

    Ложитесь поперек кровати — так, чтобы голова и ступни свисали с нее. Затем приподнимите голову — так, чтобы вы могли смотреть вперед и видеть все свое тело. Плечи при этом должны продолжать плашмя лежать на кровати. Продолжайте держать голову над телом 10 секунд, а затем медленно верните тело в исходное состояние. Повторите упражнение 2-3 раза — так, чтобы почувствовать легкое головокружение, но не более того.

    3. Поцелуй потолка

    Встаньте ровно. Наклоните голову немного назад — так, чтобы можно было разглядывать потолок. Тянитесь головой к потолку — так, будто собираетесь его поцеловать. Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов.

    4. Повороты головы

    Сядьте ровно, а лучше встаньте. Теперь выполняйте круговые вращения головой, медленно и осторожно. Двигайтесь от плечей к груди и спине, и обратно. Плечи держите опущенными, спину — прямой. Сделайте 10 вращений в одном направлении, затем 10 — в другом.

    5. Тренировка челюсти

    Садитесь на стул или продолжайте стоять — главное, чтобы спина была ровной. Теперь делайте мощные жевательные движения челюстью, держа при этом рот закрытым, а губы — сомкнутыми. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох через нос. На следующем вдохе откройте рот как можно шире, кончиком языка плотно прижмитесь к задней стенке нижних зубов. Сделайте мощный выдох с отчетливым звуком «аааа». Попробуйте добиться того, чтобы весь цикл растягивался на 90 секунд. Сделайте два повтора этого упражнения за одну тренировку.
    Вся эта тренировка займет у вас от силы один-два десятка минут. Секрет ее эффективности — в регулярности: если вы будете повторять такую зарядку по утрам пару недель подряд, то обязательно заставите похудеть не только себя целиком, но и ваш подбородок.

    в ответ на: Утренний комплекс #5104

    Ulchik
    Участник

    Утренняя йога

    1. Хаста Уттана-асана
    (интенсивное вытягивание рук)

    Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
    Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
    Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.

    2. Уттана-асана

    (наклон вперед из положения стоя). Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях. Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена. Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.

    3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)

    Стопы вместе. Ноги слегка подсогнуты в коленях. Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.

    4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)

    Стопы на ширине таза, ладони под плечами. Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею. Ноги прямые, взгляд направлен в пол. Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.

    5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)

    Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь. Руки прижмите к ребрам.

    6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)

    Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях. От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице. Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.

    7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)

    Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.

    8. Вирабхадра-асана (поза воина)

    Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу. Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните
    вверх – ладони друг к другу. Взгляд в пространство между ладоней.

    9. Уткат-асана (поза стула)

    Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу. Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.

    в ответ на: Общеукрепляющие комплексы #5007

    Ulchik
    Участник

    ВИБРОГИМНАСТИКА по академику МИКУЛИНУ

    В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной.
    Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
    Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

    Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

    Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.

    На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

    Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах.
    В этой книге говорится о «виброгимнастике»:

    «Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
    Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

    Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

    Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
    Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».
    Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

    Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью?

    Венозная кровь устремляется к сердцу.
    Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

    При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

    В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

    Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

    Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

    Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

    Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.

    в ответ на: Притчи, сказки #4947

    Ulchik
    Участник

    Когда нужно медитировать, а когда действовать?

    Иногда величайшая мудрость заключается в простом действии.

    Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.

    Учитель начал свою речь так:
    – Скажите мне, что нужно делать в этой ситуации?

    Один из учеников сказал:

    – Следует молиться об оттепели.

    Другой сказал:
    – Нужно сидеть в своей келье, а снег пусть идёт своим путём.

    Третий сказал:
    – Познавшему истину должно быть всё равно – есть ли снег или нет снега.

    Учитель сказал:

    – А теперь послушайте меня…

    Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.

    Учитель обвёл их взглядом, вздохнул и сказал:
    – Лопаты в руки – и вперёд!

    в ответ на: Афоризмы #4896

    Ulchik
    Участник

    Посредством практики йоги человек начинает больше чувствовать тонкие эффекты, которые пища оказывает на физическую и ментальную чистоту. Человек будет больше склоняться к тем вещам в жизни, благодаря которым мы чувствуем себя лучше.

    Дэвид Свенсон

    в ответ на: Мысли о йоге учителей #4859

    Ulchik
    Участник

    Если мы вдруг обнаруживаем себя выше или отделёнными от других людей; если мы считаем себя более чистыми или возвышенными благодаря йоге, это означает, что мы не только попали в штиль и замерли, но даже дрейфуем назад — к состоянию невежества… Напротив, практика и чистота жизни помещают нас Среди людей, а не выше их.

    Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: йога»

    в ответ на: Кексы #4768

    Ulchik
    Участник

    БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ

    Ингредиенты:
    — 1/3 стакана яблочного сока;
    — 1/4 стакана кленового сиропа или меда;
    — 1,5 стакана пюре спелого банана;
    — 1 ч. лож. соды;
    — 1/4 ч. лож. порошка для выпечки;
    — 1/2 ч. лож. соли;
    — 1/2 стакана коричневого сахара;
    — 1,5 стакана муки;
    — ванилин или корица по вкусу.

    Приготовление:
    В миске смешать муку, соду, разрыхлитель, соль и ванилин.
    Отдельно смешать пюре банана с сиропом, соком и сахаром.
    Всыпать мучную смесь и хорошо перемешать.
    Заполнить тестом формы на 2/3.
    Выпекать при 180 °С около 25 минут.
    Приятного аппетита!

    в ответ на: Афоризмы #4724

    Ulchik
    Участник

    Реальное развитие — это то, что происходит внутри.

    Дэвид Свенсон

    в ответ на: Печенье #4643

    Ulchik
    Участник

    ГРЕЧНЕВЫЕ КРОКЕТЫ

    Ингредиенты:
    — 750 мг гречневой муки;
    — 1 ст. л. коричневого сахара;
    — 2 ч. л. соли и пекарского порошка;
    — 4 ст. л. йогурта;
    — 3 ст. л. растопленного сливочного масла;
    — около 375 мл теплого молока;
    — гхи или растительное масло для обжаривания;
    — 250-500 мл сметаны.

    Приготовление:
    Смешайте гречневую муку, сахар, соль и пекарский порошок.
    Добавьте йогурт и растопленное масло, после чего медленно влейте теплое молоко, в достаточном количестве для того, чтобы получилось густое, но не крутое тесто.
    Нагрейте гхи до температуры 180°С, аккуратно положите 6 столовых ложек теста с горкой в масло. Обжарьте пончики до золотисто-коричневого цвета.
    Выньте шумовкой и выложите на салфетки. Подавайте со сметаной.
    Приятного аппетита!

    в ответ на: Притчи, сказки #4604

    Ulchik
    Участник

    Я не беру у попрошаек

    Некий правитель пошёл однажды в лес и там встретил мудреца. Он говорил с мудрецом, был поражён его праведностью и мудростью и выразил желание, чтобы тот сделал ему одолжение, приняв от него подарок.

    Мудрец отказался, сказав:
    — Плоды этого леса — достаточная для меня пища; чистые потоки, бегущие с гор, дают мне воду для питья; кора деревьев доставляет мне покров; горные пещеры служат мне убежищем, — зачем же я стану брать подарки от тебя или от кого бы то ни было?

    Правитель отвечал:
    — Просто, чтобы доставить мне удовольствие. Пожалуйста, пойдём со мною в город, в мой дворец, и возьми у меня что-нибудь.
    Он убеждал его долго, и мудрец наконец согласился исполнить его желание и пошёл с ним в его дворец.

    Прежде, чем предложить подарок мудрецу, правитель начал молиться:
    — Господи, дай мне ещё детей, дай мне ещё богатства; Господи, дай ещё территории; Господи, сохрани моё тело в добром здравии…
    Прежде, чем правитель окончил свою молитву, мудрец встал и спокойно ушёл из комнаты. Видя это, тот смутился и погнался за ним, громко крича: -Ты уходишь, не взяв моих подарков?

    Мудрец обернулся и сказал:
    — Я не беру у попрошаек. Ты сам — нищий; как же ты можешь мне что-нибудь дать?

    в ответ на: Мудрые мысли не только о йоге #4566

    Ulchik
    Участник

    Каждый должен что-то оставить после себя. Сына, или книгу, или картину, выстроенный тобой дом или хотя бы возведённую из кирпича стену, или сшитую тобой пару башмаков, или сад, посаженный твоими руками. Что-то, чего при жизни касались твои пальцы, в чём после смерти найдёт прибежище твоя душа. Люди будут смотреть на взращённое тобою дерево или цветок, и в эту минуту ты будешь жив.

    Рэй Брэдбери. «451 градус по Фаренгейту»

    в ответ на: Мысли о йоге учителей #4530

    Ulchik
    Участник

    Небольшой отрывок из интервью, взятого Габриэллой Джубиляро у Б.К.С. Айенгара.

    «Если посмотреть на тело молодого человека и старика, то видно, что в стареющем теле верхние ребра сильно сжаты. Почему? Только когда мы полны жизни, верхняя часть грудной клетки шире, чем средняя или нижняя. Посмотрите на скелет. Вы увидите, что сжатие находится в верхней части. Этот факт привел меня к мысли о том, что энергия жизни сжимается от самого верха, постепенно двигаясь от внешнего тела к внутреннему и от внутреннего к самому глубокому, которое не поддается пониманию обычного ума. Когда сжатие продолжается, естественно, жизненная сила не поступает в эту область, и, таким образом, жизненная энергия блокируется. Когда начинает сжиматься жизненная энергия, объем верхних ребер становится все меньше и меньше. Для энергии просто нет места, нет пространства, которое она могла бы занять. Они высыхают, и энергия больше не поступает туда. Жизненная линия становится короткой и испаряется в последний момент. Поэтому я практикую, чтобы жизненная энергия не исчезла из тела. Я узнал об этом совсем недавно. Вы видели, что я сегодня выполнял много прогибов назад. Когда вы делаете прогибы назад, то жалуетесь на боль в спине. Вы будете удивлены, когда узнаете, что в этом возрасте прогибы назад причиняют боль в области грудины, вызывая там ощущение сухости. Я не испытываю боль там, где вы, я чувствую боль в грудине. Именно таким образом я узнал, как наступает старость. Грудная клетка становится сухой, и ее энергия уменьшается. Даже человек с медицинским образованием скажет вам, что грудная клетка состоит в основном из костей и движения в ней очень незначительны. Поэтому, когда я объясняю дыхательные техники, я подчеркиваю, что одна треть грудной клетки состоит из костей. В вашем возрасте вы не чувствуете сухость в области грудины. Почему же я после стольких лет практики йоги чувствую эту сухость и сжатие? Именно так я узнал, что постоянная тенденция к сжатию свидетельствует о старении организма».

    в ответ на: Интервью #4446

    Ulchik
    Участник

    Barbara Süss @mysorevienna
    «Это все еще происходит… Я стремлюсь к радости и бегу от печали… но практика Аштанги учит меня другому, день за днем, она помогает мне принимать любую ситуацию.

    Каждый день, когда я встаю на коврик, у меня есть возможность проявлять беспристрастность (невозмутимость)… которая учит меня тому, что большая часть жизни — вне моего контроля.
    В тот момент, когда я обращаю внимание внутрь себя, я замечаю, что просто плаваю в море ощущений, мыслей и эмоций… иногда приятных, иногда это не такое приятное плавание.
    С помощью спокойного и осознанного дыхания, соединенного с движением, я всегда могу найти надежную поддержку в этом мореплавании.

    В Буддистской литературе невозмутимость называется „upekkha“ и обычно сравнивается с отношением матери, которая отпускает контроль над своим ребенком, когда тот становится взрослым… но продолжает поддерживать его и желать добра, понимая, что решения, которые принимает молодой человек, принадлежат только ему, неважно хорошие ли они или нет…
    Иногда это ощущается как прыжок в пустоту со скалы…

    Но когда я открываюсь ужасающей правде о том, что я не могу управлять ни одним из процессов или опытов, которые стоит испытать в жизни, одновременно я открываюсь и той потрясающей красоте и ценности каждого хрупкого, неповторимого момента… и вся моя придуманная безопасность оказывается иллюзией. И посреди свободного падения в пустоту я могу сохранять спокойствие внутри.»

    в ответ на: Афоризмы #4402

    Ulchik
    Участник

    «Не думайте, что хорошая практика – это, когда мы делаем все асаны безукоризненно каждый день. Подняться утром и сделать столько, сколько возможно, тоже достаточно. Это – хорошая практика. Быть на коврике и практиковать – вот, что важно!»

    Шарат Р. Джойс


    Ulchik
    Участник

    КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ЙОГИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

    Дыхание в йоге так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве. Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии.

    Небольшие задержки

    Недолгие комфортные задержки легко практиковать, когда выполняешь уже давно знакомую последовательность асан вроде сурьи намаскар. Например, переходя из позы восьми точек в позу кобры задержите дыхание так же, как во время позы собаки мордой вниз. Да, первое время будет сложнее следить за неестественным дыханием во время практики, но это-то и делает йогу еще интереснее. В этом, кстати, и заключается прелесть Аштанга-Виньяса йоги, где комбинация дыхания и движений позволяет не просто заниматься любимым делом, а активно медитировать.

    В случае с короткими задержками дыхания, организм оказывается некомфортных условиях, очень нервничает и, как следствие, потеет. В этом секрет всех кардио-тренировок. Ведь очевидно: когда мы сидим за компьютером и ровно дышим, скинуть пару тройку лишних килограмм довольно сложно (да что уж там — это невозможно).
    Втягивайте на задержке живот

    В йоге эта практика относится к одной из утренний крий, которая называется «уддияна бандха». Это втягивание живота выполняется сразу после сна не просто так — очень важно делать уддияну на пустой желудок (то есть не есть никакой твердой пищи за 3 часа). Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра, и расслабляйте его.

    В процессе уддияны бандхи организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте три таких подхода и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером чизкейка.

    Резкое непрерывное дыхание

    Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение — «пранаяма». Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса — это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.

    Дыхание Капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

    Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 55 всего)